질문하나만 드려도 될까요??
니지
2023.04.01
정말이지 다른부위는 빈약하지만 오랜 안좋은 식습관으로 X배가 무쟈게 나왔습니다...
소위 말하는 마르고 배만나온 .... 추한 몸 ㅡㅡ;;
일주일에 유산소 운동을 3회정도 계획하고 있는데...유산소 운동은 30분부터 지방이 연소하기 시작한다면서요...;
그럼 하루 40분이상하는것이 효과가 잇을까요?? 얼마나 해야할까요?? x배는 정말 심각한 지경입니다...;;
조언 부탁 드려요~~
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엄지
댓글 감사해요~~ ^^
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환히찬
대부분 남성들이 이런몸매들이 많으신거같에요 아랫배는 안좋은식습관과 술때문이죠 웨이트후유산소해주시고요
30~1시간전으로 하시면되겠네요 당연히오래할수록 지방이더많이타겠죠1시간넘어가시면 무릎이나관절에도무리가올수도있고 근육량도감소한답니다 무리하지마세요~중요한건 심박수70%를유지하는것인데 숨이 약간차는정도로 하시면될거에요 -
핫레드
당근 기본 40분부터 시작해야 합니다. 하지만 너무 장시간 유산소는 근손실을 가져올수 있구요. 시간도 중요하지만 심박수가 더 중요하답니다. 윗분 말씀처럼요.
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일본어못해요
지방이 연소하기 시작하는 것은 개인마다 약간 다를 수 있습니다.
런닝이나 파워워킹의 경우 시작 후 15분까지는 근육내의 글리코겐을 에너지원으로 사용하게됩니다.
15분이 지나면 글리코겐이 고갈되기 시작하고 이 때 2차 에너지원으로 지방을 태우기 시작합니다.
결론적으로 30~50분 정도면 좋을 것 같습니다.
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