운동방법 지적좀 부탁드리겠습니다. 사진있음.
다인
나름자세를 잡아 봤네여. 저는헬스 시작한지 2주된 초보자 입니다.
헬스는 이것 저것 보고 듣고 해서 예전에 해왔었지만 이번에 제대로 해보려고 이렇게 마음이 앞서서 사진까지 올렸습니다.
제 목표는 근육의 크기입니다.나름 헬스장에서 할수 있는 운동을 찾고 저에게 맞는 운동을 찾아서 하고 있습니다.
운동을 아래 표처럼 하는데 잘하고 있는지 모르겠습니다. 운동하고 2틀정도는 뻐근해서 부위별 휴식을 2틀정도로 잡았습니다.
월(가슴)화(등)수(어깨)플렛 벤치프레스 8est
인크라인 벤치프레스 5set
딥스 3set풀업 5set
랫 풀 다운 5set
친업 5set
로우(머신) 5set
데드리스트 5set숄더프레스 5set
레터럴레이즈 5set
벤트오버 레터럴 레이즈 5set
목 (하체, 이두,삼두)금(가슴)토 (등, 어깨)하체 레그프레스 10set
이두 바벨 컬 5set
프리쳐컬(머신) 5set
케이블 컬 5set
삼두 트라이셉스 프레스다운 케이블 5set
트라이셉스 익스텐션 5set
플렛 벤치프레스 8est
인크라인 벤치프레스 5set
딥스 3set풀업 5set
랫 풀 다운 5set
친업 5set
로우(머신) 5set
데드리스트 5set
숄더프레스 5set
레터럴레이즈 5set
벤트오버 레터럴 레이즈 5set매일자전거를 타고 출퇴근 하기 때문에 하체는 많이 집어 넣지 않았고 하루정도 레그프레스 10set를 넣고 있습니다.
다음날 허벅지랑 엉덩이가 무지 느낌좋네요. 그리고 토요일은 시간도 많고 일요일에 휴식하기 때문에 2가지 운동부위를 넣었습니다.
이렇게 운동하고 있는데 어떤가요 ? 부족한점 지적부탁드리면 수정하도록 하겠습니다.
감사합니다.
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희미햬
괜찮은방법이라는건가요? ㅎ
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한무릎
그렇군요 연말에 바빠질게 뻔하니 3분할로 다시짜야겠습니다. 감사해요
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해지개
마티수다님 계획표 자체가 휴식 타이밍이 애매하네요. 보통 수다님이 쓰신거처럼 3분할 하면 3일 운동끝나고 하루 쉬든 이틀쉬든 다시 3분할 또 하면 되는대 마티수다님 운동법은 하루라도 쉬면 다른 운동이랑 텀이 너무 커요. 솔직히 바쁘거나 술약속때매 하루정도 쉴 수도 있자나요. 제 생각에는 3분할로 다시 짜시는게 좋을거 같아요. 가,삼 등,이두 하체,어깨
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유희
토요일에 하는 이유는 등운동을 화요일에 해서 수,목,금 3일간 휴식을 해서 등이 운동할 준비? 가 되어서 하는 거라.. 괜찮지 않을까 싶어서 하고 있어요. 더 휴식을 해야 되나요?
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애기
토요일에 등,어깨를 한번에 하는거 보다 그냥 토요일 휴식 추천이요. 월부터 금까지하면 토,일 휴식 하세요 ㅋ
몸이 버티기 힘들어요 ㅋㅋ 그리고 같은거 종목 8set씩 하는거보다 다양한 운동을 하셔서 여러 자극을 얻는게 지금은 중요하구요 하체에는 스쿼트 꼭 넣으세요. 자전거랑은 완전 다른 power를 얻게 되실꺼애요 ㅋ ㅋ;; -
석죽
스케쥴이 너무 좋지 않습니다.. 이전 경력을 잘 모르겠으나 삼분할로 하실때 특히 가슴.. 등 .. 어깨를 하루에 조지는건 너무 힘듭니다.. ㅜ 여러 고수님들의 운동일지를 보고 삼분할운동을 다시 짜세욤.. 기본적으로는 등.이두 가슴.삼두 하체.어깨 이런식으러 합니다.. 어깨는 특히 거의모든운동에 개입되기때문에 다른 대운동이랑 스케쥴 겹치는 것은 좋지않아요
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