가슴에 살이 안붙습니다.
두동
2023.04.01
외배엽이구요. 키179에 60Kg으로 시작해서6개월지난 지금 68Kg까지 몸무게를 늘렸습니다.
게이너와 웨이프로틴을 번갈아가면서 먹다가 몸무게와 같이 늘어나는 뱃살때문에 현재는
웨이프로틴만 섭취하고있습니다.
가슴 운동은 평벤치에서 40Kg으로 3세트씩 12회, 인클라인 덤벨플라이15회 3세트, 45도각도로 누워서 인클라인 덤벨벤치프레스 12회 3세트 이렇게 하고 있는데, 팔힘이 부족한지 그이상은 12회를 넘기기가 좀 버겁더군요.
어느정도 가슴 윤곽이 잡히고, 나오더니 더이상 진전이 없습니다.
제가 알고싶은건 체중을 더 늘려야 되는지 또 현재 하고 있는 벤치 프레스가 잘못된건지 알고싶어서 글을 남깁니다.
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비내리던날
10세트 두둥.. 와우..
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해나
10~12세트를 하라고 말씀들 하시는데, 바벨벤치 10세트 플라이 10세트 덤벨벤치 10세트 이렇게 하라는건가요?
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콩순
10세트는 하셔야합니다. 3세트로는 .....
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파도
경력은 잘 모르겠지만 근매스 성장 속도도 체지방 감소 속도처럼 갈수록 떨어집니다...
이제부터 진짜 자신과의 싸움이 시작이죠... -
송아리
벤치만 3셋트?? 그럼 가슴키우기 힘들죠..가슴은 우리 몸중 큰 근육에 속하기 때문에.. 최소 12셋트는 해줘야합니다..평밴치 인클라인밴치 디클라인 밴치.. 버터플라이 등 가슴근육에 여러 자극을 주시길~
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