수다닷컴

안녕하세요 이제 19살되는 고등학생입니다
이번 방학부터 3월전 개학전까지 빡세게 벌크업을 해보려고합니다 (초짜라서 벌크라는 개념이 어울리지않습니다) 운동한지는 8개월이됬습니다 신체사이즈는 172 52에서 59키로 까지 어찌어찌 보충제도 2번먹어보고 하고 하면서 좀 늘렸습니다 근데 59에서 더이상 뿔지가 않네요 ㅠㅠ
저는 좀 커다란 근육을 원하거든요 적어도 70까지는 찌우고싶습니다.

서론이 너무 길었네요
그래서 이번 방학부터 시작하려고 합니다 제가 학생이라 좀 많은건 못먹구요 제 식단 계획은

8시 기상직후 바나나 1개
8시30분 아침식사 밥 한공기 삶은계란 2개 ,반찬 등등
10시 30분 간식 식빵,바나나 2개,잣
12시 30분 점심식사 밥 한공기 각종 반찬
14시 30분 간식 식빵 고구마등 아무거나
운동전 신타6 2스쿱(우유300ml타서)
운동후 신타6 2스쿱(우유300ml타서)
8시30분 저녁식사 밥한공기 삶은계란 두개 각종반찬
10시쯤 식빵 고구마 또는 잣 등

이렇게 짜보았습니다 하루에 자신이 단백질 필요량이 자기 몸무게x1.5에서 2배라고 들었는데
운동선수가 아니기떄문에 1.5배 정도만 섭취해도된다고하여 닭가슴살같은건 뻇습니다
괜찮을까요? 지식인 트레이너분이 신타 섭취하면 굳이 닭가슴살을 섭취하지않아도 무난하다고 하셔서 뻇습니다 혹시 추가할점이나 문제점 지적해주시길바랍니다

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