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원래 상체에서 제일 안크는 부위가 삼각근 하고 이두입니다. 반면에 삼두와 가슴은 잘 크는 편이죠. 실제로는 크고 있는데 상대적으로 안커서 본인이 그리 느끼는게 아닐지요. 운동오래 하신 분도 이두는 얼마 안크신 분들도 많고요. 방법은 열심히 해주는 방법 뿐이 없습니다. 어깨는 늦게 시작하셨다니 표 좀 날려면 꽤 하셔야 됩니다. 개인적으로 가슴-이두, 등-삼두 식으로 해주시면 팔에 많은 자극이 가서 잘 크는것 같더군요.

개인마다 당기는 근육군이 강한 사람과 미는 근육이 강한 사람이 있습니다. 그리고 이두근 같은 경우는 상체 중에서도 작은 부위에 속하는 근육군이죠. 이두와 삼두 팔이 성정할려면 삼각근이 강해야 합니다. 우선 큰 근육부터 단련하시고 작은 부위를 차차 훈련하세요. 이두는 턱걸이와 바벨 컬만 해도 커질꺼 같은데요.

수다님 말씀처럼 부위당 3~4가지 운동을 하라는것도 결국 기본적 근력에 근지구력을 겸해주게 되는 방식이죠. 결국 1부위에 1가지 운동을 해도 격일차나 주단위나 월단위로 중량 저중량을 변행 하면서 저반복 고반복을 하면 같은 효과를 얻을수 있는것 입니다. 수다님의 말씀도 역시나 근력을 깍아내고 근지구력을 붙일수 있는 한가지 방법론입니다. 어떠한 방법을 선택 할지는 스스로에게 가장 잘 맞고 편안한것을 하시면 되겠네요.

결국 이 이야기는 하나의 이두근이라고 해도 그 이두근은 많은 근육줄기로 이루어져 있습니다. 그들중 무거운 중량에 반응을 하는 근육이 성장을 해서 크기가 자랐다고 볼수 있습니다. 그러나 그 안에 잦은 반복 행위에 반응을 하는 근육줄기에는 자극을 준적이 미비해서 그 아이들이 성장을 하지 못 한것이죠. 그렇게 개념을 잡고 하시면 성과가 있을듯 싶습니다.

근육의 강도가 떨어지는것은 손 쉽게 생각해 볼수 있는 문제 입니다.
소위 노동근육이라고 할수 있는 근육
노동자분들이 가진 근육은 크지는 않지만, 힘을 주었을때에 상당한 강도를 가집니다. 그 만큼 근지구력 또한 뛰어나죠. 하루 종일 같은 행동을 반복해도 팔이 아프다고 하지 않을 정도의 근 지구력을 가지고 있습니다. 중량을 들어서 단순히 크기를 부풀린 근육은 이러한 장점을 가지지 못 합니다.

그래서, 운동할때에 근력 운동과 근 지구력 운동을 병행 하라고

슈퍼세트, 강제반복을 추천합니다. 그리고 운동방법은 계속 바꿔주셔야 합니다. 한가지만 고집하실것이 아니라

음.........한부위당 3~4가지 운동을 실시해 주시기 바랍니다.