헬스 초보자 질문드립니다.(도와주세요)
붕붕
요즘 운동을 너무 안하고 스트레스로 먹기만 하니 배랑 가슴만 나오면서 178에 몸무게 74키로 찍었네요..(원래 68키로)그래서 헬스를 하려고 등록을 했는데 먼저 어떻게 시작을 해야 할지 몰라서 질문드립니다.
제가 보기에 전체적으로 체지방이 많고 근력이 딸리는 것 같아서 전신운동을 1달에서 2달 동안 매일 주 5일 하려고 합니다.그래서 매일 스쿼트, 푸쉬푸레스, 데드리프트, 벤치프레스, 딥스, 풀업, 바벨컬, 라잉 트라이셉 익스텐션, 크런치, 레그 레이즈다 하려고 하는데 상관 없겠죠? 초보니깐 우선 분할 안하고 전신으로다가 하려고 하는데그리고 헬스 전에 싸이클이나 트레드밀 40분 하고 시작하려는 데 괜찮겠죠?
참고로 주중에는 이렇게 하고 토요일 쉬고 일요일엔 조기축구 유산소하고 이럴려구요.
도와주세요 ㅠ
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그루터기
아 감사합니다! 이번에 중간에 포기하지 않고 끝까지 가봐야 겠네요 :)
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가온길
솔직히 말슴드리면 좀 많아요..
3대운동 벤치 스퀏 데립 ( 전 데립 안해요..)만 해도 집중하시면 정말 좋은 효고ㅏ를 얻습니다.
맨몸운동으로 팔굽혀펴기 풀업 딥스 가 정말 좋구요 , 마무리 유산소하시기 직전에 크런치또는 레그레이즈 해주시면 되요 .
운동은 정말 꾸준한 노력입니다.
그리구 토요일날 드시고 싶은거 다드셔주시면 되겟네요 -
여자
답변 감사드려요!! 복합웨이트는 위에 제가 쓴대로 해도 되겠죠?
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하나
전신 스트레칭 10분 - 트레드밀 또는 싸이클 10분 - 웨이트(복합)- 트레드밀 또는 싸이클 40분
이렇게 2-3달 하세요
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