런닝머신 효율적인 방법좀 알려주세요!
희미해
2023.04.01
런닝머신이 집에있는데도 불구하고 지루해서 잘 안하는 1인입니당..ㅠㅠ
궁금한점이있어서요!!
런닝머신을 천천히 걸어도 효과가 있나요??
시속7로 빨리걸으면 삼십분하고 지쳐떨어지더라구요ㅠㅠ 시속5정도면 한시간반은 걸을수있겠는데..
천천히 오래걷는거랑 파워워킹 간단히 하는것중 뭐가 더 효과있울까요?
아니면 여러분은 어떻게 런닝머신 하시는지 조언좀 부탁드려용!
-
더글러스
러닝머신은 가볍게 하는 것보다는 조금은 강도 있게 해주는 것이 좋습니다.
간단하게 설명을 해드리자면 적당히 뛰었을 때 탄수화물과 지방을 쓰는 비율이 6:4라고 가정.
천천히 걸었을 때 탄수화물과 지방을 쓰는 비율을 4:6이라 가정하겠습니다.
그 이유는 천천히 걸었을 때 지방을 쓰는 비율이 더 높기 때문입니다. 하지만 똑같이 1시간을 했을 때
뛰는 것이 = 300칼로리
걷는 것이 = 150칼로리 라고 가정했을 때
뛰었을 때 지방이 빠지는 것이 120칼로 -
유진공주
천천히 오래걷는거보단 약간 빠르게 간단히하는게 더 낫겟군요!!
저는 키가 172인데..좀더 빨리 걸어야겠죠??? 조언 감사합니당ㅠㅠ
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