마른체형 ET몸 어떻게 안되나요?
초코맛사탕
2023.04.01
안녕하세요
수원살고있는한청년입니다.
제가 헬스 다닌지 이제 일주일 됬습니다... 얼마않됬지만 요즘 고민이 장난아닙니다.
키는 170 몸무게 62 kg 인데 배가 너무 많이 나와 미치겠습니다.
체지방이 무려 9.5키로 ㅋㅋㅋㅋ
그런데 배가 보통 수치 를 넘었습니다. 골근육? 은 전부다 보통인데 체지방이 장난아닙니다.
그래서 일주일째 유산소 운동(런닝머신)만 하고있습니다 15분동안뛰고 5분 빨른거름또15분동안뛰고
이렇게 40분정도 하는데 잘하고있는건가요?
아니면 근육 운동도 병행 하면서 같이 해야 더빠른효과를 볼수있나요?
그리고 식단 조절은 어떤것을 해야되는지 궁금합니다.
-
바람
아~~~ 감사합니다 ㅎ
-
뱐헀어
유산소운동을 먼저하게되면 웨이트할때 써야할 에너지가 없잔아요...
무산소운동은 에너지가 없으면 운동도 되지않고 힘만들뿐이죠..
이외에도 여러가지 이유가 있습니다.. -
맑은
근력운동을 먼저하시어 에너지를 고갈시키신 후
유산소 운동을 하셔서 지방을 태우시면 됩니다.
다만, 공복의 경우 유산소 운동만 하셔도 무방하며
운동직후엔 당류와 단백질 섭취가 중요합니다.
운동후 필요한 영양섭취가 되지않을시 근손실이 발생합니다. -
새난
저도 초보이지만....
일단 몸스펙이 저랑 비슷하시네요..
저도 ET체형입니다...ㅠㅠ
유산소랑 근력 같이 병행하는게 좋다고 하더라구요~~^^;; -
무크
유산소운동 먼저 하는것보다 근력운동 먼저 하는게 좋습니까....?
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