30일잡고 13키로 빼보려고합니다.
이퓨리한나
일때문에 급격히 13키로가 뿔어 70 ~ 71을 넘나드는몸이 되었습니다.
그래서 다시 58키로까지 빼보려고합니다.
일단
식단은.
아침 - 닭가슴살 1조각 , 삶은달걀(흰자만)3개 ,저지방우유 1컵
점심 - 닭가슴살 1조각 , 삶은달걀 ( 흰자만)2개저녁 - 물 (출출하믄 아몬드 2 ~5개)
(물은 하루 4리터 이상.)
운동.
아침 - 줄넘기8000번
점심 - 2시간30분정도 걷기.( 1시간10분정도로해서 2번입니다. 연습실 왔다갓다 하는 거라서)
저녁 - 아령6키로 웨이팅 부위 15번씩 3셋트 3군데, 팔굽혀펴기 15번 3회, 아령8키로 부위 한군대 10번 3셋트,누워서 다리올렷다 펴기 25회 4셋트,
XBike강도 4 (8이최고) 로 한시간 타기.이렇게 하려고합니다.
좀 많이 벅차보이기는 하지만, 빼야할일이있고 좀 많이 급해서 다시돌아오더라도 꼭빼려고합니다.
문제되는게 있을까요.
원래 아침저녁으로 웨이팅도하고 줄넘기도하려고했지만,
아침에 웨이팅을 해봐서 아는데 힘도들고 , 차라리 공복때효과있는 줄넘기를 아침에하고,
저녁에 아령을 들어주고 바이크로 유산운동을해 마무리를 해주려고합니다.
아침 저녁 줄넘기 8천번은 힘들거같아서 조절을 한번 해봤습니다.
괜찮을까요? 한달동안 열심히 해보려고합니다.
-
보슬
켁...요요가 와서 다시 돌아오더라고 빼시겠다고 하시니.....ㅠㅠ 그런데 이건 진짜 요요올수밖에 없는 다이어트 방법이에요....너무 무리하게 다이어트하면 피부도 늙고 관절에도 무리 오니까 조절해서 하심이 좋을 듯 싶어요~ 다이어트도 내성이 생기니까 다음에 또 빼려고하면 더 많이 굶고 더 많이 운동하셔야 할거에요. 건강한 다이어트 하시면 좋겠어요 ㅜㅜ
-
펴라
가능은 하겟지만 이렇게 드시면 무조건..요요와요 그리고 탄수화물섭취가 거의없으신데 탄수화물은 우리몸에 주에너지원이고 연료탱크이기도하고요 이러한 탄수화물섭취가 적으면 평소에 무기력.쉽게피로해지고 운동할때 힘이안나고요 또 단백질을 탄수화물대체에너지로 사용해서 근손실이크고요 될수잇으면 탄수화물양 늘리시고 하세요 그리고 단백질을 섭취많이해봣자 탄수화물섭취가 매우적으면 근손실와요.;
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2672900 | 저는 이게 매번고민이에용ㅜㅜ (1) | 에드문드 | 2024-10-25 |
2672876 | 붓기는 언제까지..? | YourWay | 2024-10-25 |
2672847 | 생수단식 5일후 사과단식으로 넘어가려고 합니다.. (1) | 캔서 | 2024-10-25 |
2672820 | 니라시럽 보식 | 환히찬 | 2024-10-24 |
2672765 | 단식4일째인데 마그밀은 한번도 안먹었어요 | 울트라 | 2024-10-24 |
2672736 | 블랙커피 질문할게요! (5) | 새론 | 2024-10-24 |
2672688 | 이일을 어쩌면 좋은지요...지금 잠도 안와요.. (4) | 도란도란 | 2024-10-23 |
2672663 | 운동시작한지 반년? 정도 되었는데요~ (6) | 다은 | 2024-10-23 |
2672637 | 질문점요.. | BabySue | 2024-10-23 |
2672609 | 앉아있을때 무릎꿇고앉아있으면 ? (3) | Orange | 2024-10-22 |
2672584 | 일주일에 3kg... | 비내리던날 | 2024-10-22 |
2672554 | 레몬즙낼때요 (8) | 말달리자 | 2024-10-22 |
2672529 | 365MC에서 복부 지흡 하신 님들~~ | 개굴츼 | 2024-10-22 |
2672500 | 다이어트중 갑자기 스트래스받울때어떻게 극복하시나요? | 은소라 | 2024-10-21 |
2672471 | 생단14일하고 보식3일차인데요 보식을 좀 과식한거같은데 괜찮을까요 ㅠㅠ (4) | 새론 | 2024-10-21 |
2672439 | 다이어트도와주세염ㅠㅠ | Judicious | 2024-10-21 |
2672411 | 단식 피부발진 중요사항 (10) | 뿌잉 | 2024-10-21 |
2672331 | 오 마이 갓!! | 보물선 | 2024-10-20 |
2672298 | 운동 방법 도와주세요~ (1) | 하루 | 2024-10-20 |
2672224 | 정체기가 와서 조언부탁드립니다ㅠㅠ (1) | 레이 | 2024-10-19 |