풀오버에 관한 질문여.
핫파랑
코치선생님이 바꼈습니다.
남자분으로.
풀오버 다시 가르쳐 달라고 부탁했습니다.
먼저 여자코치가 가르쳐 준건 서서하거나, 벤치에 등 전체를 대고 하는 방법을
가르쳐 줬는데, 자극이 약해서,......
남자코치분은 먼저번에 수다님이 올려주신 글 대로
상체일부분만 벤치에 대고 하는 방법을 가르쳐 주시더군여.
훨씬 자극이 강하게 왔습니다만,
문제는 목 뒷 부분이네여.
목 뒷부분이 굉장히 힘이 많이 가서 힘들던데,
자세가 잘못된걸까여?
원래 그런가여?
팔을 벤치 아래로 내려서 가슴을 이완시킬때 (이완 맞나?) 머리를 약간 앞으로 들어주라던데
목에 너무 힘이가네여.
조언 부탁합니다.
아, 덤벨 풀오버입니다., 무게는 5kg권하던데, 이정도면 적당한가여? 너무 무겁나여.
지금은 아직 자세가 안잡혀서 3kg로 하고 있습니다만.
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네코
헬스 한지 6개월 정도 되가는데 3달째부터 풀오버를 했거든요 첨엔 5kg으로 시작했는데 지금은 7kg으로 15회씩 4세트하고 있어요 전 팔 내릴때 머리 별로 안들거든요 풀오버가 여자에게 되게 좋은운동이래요 쳐진 가슴을 올려준다고 울 코치는 자주 하라든데요 곧 8kg으로 올릴생각입니다
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으뜸
풀오버 는 팔이 자꾸 벌어저서 자세가 안나와 안하고있고, 벤치에서 레그 레이즈 할때 머리들고 하거든요. 처음에는 목이 아파서 힘들었는데 지금은 괞찮아요. 저는 헬스장에 코치가 없어서 그런거 배울 엄두도 못내요.
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지니
머리를 지탱하기 위해서 목에 힘이들어가는거 맞네여. 하면서 제 머리가 이렇게나 무거운지 몰랐습니다.
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벛꽃잎
당연히 벤치에 머리를 대고 하는것보다 머리가 공중에 떠있으니 머리 무게를 지탱하려면 목에 힘이 들어갈수밖에 없죠... 목운동도 한다고 생각하고 하시면 되지 않을까요?? 하하하
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찰스
풀오버는 고급운동이며..좋은운동이라 생각합니다...지금하시는방식이 목을 벤치에 대고하는게 아니라서..목은좀 뻐근할지 모르지만...자극은 더욱느낄수있습니다...무게는 5kg정도 적당하다고 생각하구요..웨이트 10개월정도 운동하셔도 풀오버가 뭔지도 어디운동인지 알지못하는사람이 많을꺼에요..^^
풀오버 좋은운동이니..열심히 하세요~ -
길가온
전 헬스장다닌지는 한달도 채 안됐지만 집에서 가끔씩 할 땐 5키로로 합니다. 5키로이상은 없어서 그걸루 하는데 사실 그리 무거운 무게는 아니죠^^
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대나무
헌터님 감사합니다만, 제가 원하는 대답은 아니네여.
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해샘찬
풀 오버 같은 경우 저는 효과가 미비 해서 거의 안하죠..시간도 없구요.그냥
저같으면 벤치 프레스 한번 더하던가,여자분에게는 푸쉬업 1세트 더 하라고 권하고 싶습니다 -
꽃은별
웨이트 약 10개월 정도 하신 여자분들은 풀오버 몇킬로 짜리로 하고 있는지 궁금하네여.
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