제 운동 계획 평가 및 수정 부탁드려요
Sonya
2023.04.01
제가 일주일에 6번아침6시기상 해서 2시간정도운동을 하는데요 운동 방법은
월 목은 등 이두 삼두
화 금은 하체
수 토는 가슴 어깨
하고 기본적으로 하는것은 무산소 운동전 뛰기10분 무산소 끝나고 자전거30분을 합니다
식단은 아침은 달걀3개 (노른자엑스)양상추 바나나1개 먹고 점심은 대학교 식당에서 밥은 적게해서 먹고 저녁은 거의 조금 먹습니다
여기서 질문
1.원래 운동전 자전거 20분 운동후 달리기 30분했는데 무산소 운동하고 달리기를하면 지방도 타는데 단백질도 없어져서 근육이 안생긴다고 하더라고요 그래서 위처럼 운동법을 바꿨는데 3주째인데 1.5킬로 정도 밖에 안빠져서 걱정입니다 운동 바꾸기 전에는 3주동안 4킬로정도 빠졌습니다 제가 키가 177에 지금 몸무게는 73인데 몸에 근육을키우기보다는 몸무게를 한68정도까지 빼고 싶은데 너무 살만 빠지고 근육양을안늘리면 요요가 잘 일어난다고 해서 걱정입니다
어떻게 해야 한까요?
2.그러면 제가 먼저 근육양을 늘리고 살을 빼고 싶어도 근육양을 늘리면 살이 금방안찌듯 역으로 살도 금방 안빠질까 걱정입니다 무산소운동은 많이해서 근육은 많아지는건 좋은데 배만 나오는건 싫거든요 그래서 결론적으로 살도 빠지면서 근육도 늘릴수 있는 좋응 운동 계획을 세워주세요
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