집에서 할수 있는 하체운동...
MyWay
집에서 할수 있는 하체운동 종류와 방법좀 알려주세요 ㅠ
상체 운동 후에 유산소 운동도 매일 하고 있는데요
하체는 뭘 어떻게 해야 할지 몰라서 못하고 있네요...
그냥집에서 혼자 운동하는데 뭐 특별히 운동 기구도 없고...
혼자 집에서 할수 있는 하체운동 알려주세요 ~
-
잇힝
대표적인 운동은 역시나 앉았다 일어나기!!!
통상 말하는 스쿼트죠. 이것도 중량을 올리기 위한것이 아닌 단순히 맨 몸을 이용해서 한다고 하여서 체조쪽으로 보면, 스쿼트이기는 하나 자세와 또는 상체 팔의 휘둘림에 따라서 조금씩 다르고, 효과도 다른 운동법들이 존재 합니다. 이 운동들은 모두 단순 합니다. 기본적으로 앉았다 일어나는 것이죠.
하체는 늘 자신의 몸무게를 지탱하고 있어서 기본근력이 높긴 하지만, 그건 전체적으로 그런것이고 부분적인 근육은 몸 -
알찬마루
스프린트(전력질주)도 가끔씩 해 주시는 것도 좋을 듯.
30~50미터 가량의 초단거리를 달리고, 쉬고..를 반복하는 거죠. 웨이트 못지 않은 무산소운동입니다..~ -
글길
저는 할줄만 알지 이름은 다 몰라서 ^^* 이름들은 아랫분이 설명해 주시길 바라며.....
우선 많이 하는게 두발로 하시는것 그리고, 또 하나는 양발을 앞뒤로 넓게 놓고서 한쪽에 부하를 거는 방식으로 앉았다 일어났다 하는것 그리고, 앞의 방법으로 걷는 식으로 하는것 또는, 무게의 중심을 발가락 앞부분 중앙 뒷부분으로 놓고서 하는 방식, 스쿼트시에 팔을 앞으로 원 운동을 하면서 뒷꿈치를 들고 리듬을 타는것 기마자세에서 뒷꿈치를 들고 대퇴부에 자극을 주는
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