열심히 운동하는데 변화가 없습니다.
큰길
8월말 키175에 71.5키로로 전역후 1년사이에 3.5키로가쪄서 그때부터 헬스를 시작했습니다웨이트는 상체위주로 웨이트끝나고 30분씩 유산소해서 9월10월까지 조금 효과를봤습니다 체중70키로 그리고 등근육이랑 이두 삼두는 확실히 눈에보기에도 커졌구요근데 10월 중순부터 지금 11월 말까지 헬스장 쉬는날인 월요일제외하고 매일매일 운동하는데 효과가 나타나지않습니다웨이트 가슴 삼두 어깨 등 복근하고있고여 하루에몰아서하는게아니라 부위별로 이틀싸이클로 돌리고있습니다 10월 말부터는 유산소도 40분50분으로 시간도 늘렸고 운동하고와서는 단백질보충이 30분에서 한시간 내에 필요하다고해서 두유한팩씩 꼭 먹습니다근데 체중은 그대로이고 근육이성장한것도아니며(특히가슴근육은 그냥 그대로)체지방이 준것도 아닙니다 그냥 똑같아요 사진찍어놓은거 비교해도 똑같습니다식단은 일반식먹고있고 하루에 두끼먹습니다보충제는안먹습니다저좀 도와주세요
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보미
다리 많이하세요 ^^지금하시는거에 추가하십겠네요 영양은 그다음 생각
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늘솜
헐 그리고 두유가 여성호르몬작용을 하는데다 단백질이 그렇게 썩 많은것도 아닌디... 지방없는 고기나 계란 이런걸 드셔야조 ㅋㅋㅋ
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세나
흠 그런가요
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카제
영양이 딸리는거 같은데요? 하루 두끼로는 좀.. 그리고 사이클도 만년 똑같은걸로 돌리지말고 계속 바꿔줘야 자극이 간다더군여.
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승아
체지방도 중량을 드는데 도움이 된다고 들었어요~
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정훈
1주일에 한 번 재대로 날 잡아서 5분할마냥 있는데로 개털처럼 만드는 것도 방법이에요 ㅎ
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로와
하체 따로 웨이트하면 유산소할때 다리가풀려서 못하겠더라구요ㅋㅋ 체지방좀 걷어내면 시작하게요
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노랑이
하체는 안 하세요?
하체하시면 굵어지긴 커녕 더 탄력있고 더 매끈해지던데
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