수다닷컴

안녕하세요

헬스시작한지 5개월 됐습니다

21살177/72kg 체지방 18%정도 나오구요

어영부영 힘닿는대로 하다가 3분할 시작햇는데

가슴 삼두, 등 이두, 하체 어깨 3일 하루쉬고 반복

프로그램은 봉무게 포함

첫날

벤치 55kg
인클라인 벤치 40kg
체스트프레스 35kg
덤벨프레스 10kg
덤벨플라이 10kg

케이블 푸쉬다운 25kg
킥백 6kg
라잉트라이셉스익스텐션 EZ바 2.5kg
벤치딥스
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둘째날

시티드로우 25kg
풀업 3개
랫풀다운 40kg
바벨로우 7.5kg 양쪽 달고
원암덤벨로우 10kg
데드리프트 50kg

덤벨컬 8kg
바벨컬 봉 20kg 이것만 들고
프리쳐컬 ez바 2.5kg
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셋째날
스쿼트 40kg
레그익스텐션 25kg
레그컬 25kg

벤트오버덤밸래터럴레이즈 6kg
덤벨프론트레이즈 6kg
숄더프레스(머신) 40kg
래터럴 레이즈 6kg
숄더프레스 10kg
비하인드넥프레스 30kg
업라이트로우 10kg모두 10개 5셋트 하고있습니다

3분할 시작한지는 2주정도 됐고 확실히 이전과는 다른 강한자극이 있어 많은 도움이 됩니다만

이두와 하체 더 할만한 운동 있으시면 추천해 주시고,프로그램 수정할 것 있으면 가르쳐 주시면 감사하겠습니다

처음에는 몸만드려고 시작한 헬스가 이제는 취미가 돼 정말 열심히 하려합니다

아직 초보라 제멋대로 하고 있는데, 더 멋진 프로그램을 만들게 되면 좋을 같습니다

부탁드립니다

PS. 벤치 55kg한다 가정할 시, 덤벨컬 덤벨무게8kg적당한가요??
이두근이 정말 안크고힘도 안붙는 느낌이네요

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