수다닷컴

저는 176에 77키로나가는 21세뚱뚱보입니다 ㅎㅎ
2월엔 95키로까지 나갔던 초뚱뚱보였구요.
3월~현재까지 해서 음.. 18키로가 감량이 되었네요. 빠르게 뺐다면 빠르게 뺀 수치죠
저보다 빡센 분들도 많겠지만 ^^;
일단 체중과 지방의 감소를 위해 어느정도 까지만 유산소운동만 하자라고 마음먹고 지금까지 왔습니다.
그런데 이제 슬슬 살도 빠져왔고, 어느정도 라인과 근육을 생각해야 할 때라고 생각이 들어서요.
하지만 전 전체적인 지방과 사이즈를 줄일 생각이라 유산소운동에 좀 더 비중을 두려고 합니다.
그리고 근력운동으로 기초대사량의 증가와군살들이나 처진살이 생기는걸 막으려 하는거구요..
지금 제가 나름 인터넷 지식으로 짜본 계획입니다.. 좀 봐주세요~

아침은 라이트업시리얼에 블루베리 같이 타서 먹구요. 해독주스라는 야채주스를 한잔 먹습니다 ㅎㅎ;
(해독주스는 야채를 데쳐서 생과일가갈아마시는 이상한 쥬스입니다. 영양만점이죠.)
점심은 자유식을 먹습니다. (왠만하면 지방함량이 적은 메뉴를 고릅니다. 비빔밥을 주로.)
물냉면을 먹을때도 있구요~ 죽을 먹을때도 있네요.
음식고르는 센스는 왠 아저씨.. ㅋㅋㅋ
저녁도 자유식 수준인데 양을 좀 줄인 정도가 됩니다. 해독주스 또 한잔 먹구요.
간식은.. 잘 안먹네요.. 블루베리? 마른오징어? 정도 ㅋㅋ; 일주일에 한두번 ? ㅋㅋ
그리고 일주일에 프聆臼?한두번정돈 맛있는 걸 먹습니다
폭식은 하지않구요 ㅎㅎ 적당량~ 조금더? 정도 먹습니다.하루 권장량의 단백질 탄수화물정도는 섭취를 하는것 같습니다. 나트륨은 좀 덜먹는 것 같구요.
지방도 하루 권장량을 채우는 것 같네요.ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏ
아니.. 좀 들먹는 수준?아침 - 공복운동 1시간 (경사 오르락 내리락하는 동산같은 공원을 돕니다.)
공복운동은 여태껏 해왔구요. 앞으로도 할 예정입니다.
저녁 - 웜업 및 스트레칭 10분 -
근력운동(덤벨 프레스,푸쉬업,크런치, 레그레이즈, 스쿼드, 덤벨 스쿼트 등) 30분 -
유산소운동(경보 1시간)
근데 요샌 비도오고 저녁운동은 2일에 한번은 빌리부트캠프 생각중이에요~이렇게 할 예정이구요.
슬림~ 스탠다드형 몸매였었고, 다시 그 몸으로 돌아가기 위해
아직은 사이즈를 줄일 요량이기 때문에 찬찬히 근력운동의 비중을 높일 생각입니다.
조바심은 나지 않네요 ㅎㅎ 살이란게 식이조절하고 운동하면 어느샌가 빠져있더라구요
문제점 있으면 지적 부탁드려요~

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