수다닷컴

올해 1월부터 지금까지 다이어트를 해왔습니다
체중변화는 124kg - 87kg체지방은 대략 28% - 12% 가 되었는데요 여지까지 한 운동은
빨리걷기 - 5.8km (기간 : 1월초 - 현재) (거리를정해놓고 최대한 매일 시간을 단축시킨다는 생각으로 걷습니다)
집에서 맨몸운동 - 약 40분 (기간 : 5월 - 현재)(무릎대고 푸쉬업(손모양,넓이를 바꿔가면서) 15x3 - 30x6))(크런치 50x3 - 80x4)(하늘자전거?(하복부자극받게끔 최대한 낮게) 25x3 - 45x5))(맨몸스쿼트 (어제부터 추가) 50x3))
식단은
1월 ~ 2월일반식을 1/2~1/3으로 점진적으로 줄여나갔습니다
3월아침 고구마 보충제2스쿱점심 일반식(단백질 위주로 쌀밥은 아주소량(1/5공기))저녘 고구마+돼지안심수육 250g자기전 보충제2스쿱
4월 ~ 5월아침 오트밀 100~70g (점진적으로 줄여나감), 단백질보충제 2스쿱점심 일반식(단백질위주 풍성한 채소류,쌀밥 아주소량(1/5공기))점심간식 대두 80g분량을 두유로 만들어마심저녘 양배추(항상1/4통정도 약 300~400g?),당근or브로콜리or파프리카or콜리플라워or시금치,닭가슴살200g자기전 보충제2스쿱,견과류(아몬드 약 15개정도)
6월 ~ 7월중순아침 오트밀 70g 보충제 1.7스쿱점심 일반식 (단백질위주 풍성한 채소류,쌀밥 아주소량(1/5공기))점심간식 그날저녘 근무지 식당매뉴에따라 단백질류가있으면먹고 아니면안먹었습니다저녘 단호박or고구마 200g를 기본으로 그주의 매뉴에따라서 완두콩(100~40g),건포도(17g),양파 브로콜리 콜리플라워 파프리카가 가감되었습니다 +닭가슴살 200g자기전 보충제 1.7스쿱,견과류(아몬드(15)or피스타치오(30))
7월중순 ~ 현제아침 오트밀70 or 통밀파스타(건면상태기준으로)100g or 통밀가루로 직접만든빵(밀가루상태일떄기준으로)100g + 보충제1.7스쿱,유니리버 2타블렛,피스타치오 15알점심 일반식 (단백질위주 쌀밥 아주소량(1/5공기) + 고구마나 감자 혹은 면류섭취시작))점심간식 시판두유 or 라이트업종류의 시리얼 1회분량 or 그날저녘 근무지 식당매뉴에서 다당류탄수화물,단백질저녘 단오학or고구마 200g를 기본으로 그주의 매뉴에따라 완두콩,건포도,브로콜리,콜리플라워 가감 + 닭가슴살 200g,유니리버2타블릿,오메가3 1타블릿, 밀크시슬 1타블릿자기전 보충제 1.7스쿱 ,피스타치오 15알
이렇게 진행해왔습니다 그런데 7월중순부터 체중의 정체기가 온것같아서 운동방법을 바꿔보려합니다
운동시간은 주로 6시 시작~걷기~집도착(7시~7시10분)~15분정도휴식~맨몸운동~10분에서15분휴식~저녘식사
운동 날짜는 평일5일 항상운동 ~ 주말2일은 걷기만(평일보다 저속으로 약 4.8km)
8월 19일부터 근무지 앞에있는 헬스장에 등록을해서 헬스장운동(약1시간30분)~걷기~저녘식사 이렇게하려고생각하고있습니다
그래서 평소 안하던 맨몸스쿼트를 시작했고요
식단이나 앞으로의 운동방법에대해서 좋은조언 부탁드립니다.
아 보충제는 계속 머슬팜의 컴뱃파우더를 먹고있습니다
밀크씨슬이랑 유니리버는 너무너무피곤해서 요즘챙겨먹고있습니다

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