배와가슴만 나왔어요,,,,운동법좀알려주세요!
달달한캔디
2023.04.01
171/65kg 에
근육량 표준
체지방도 13.7%
근데 복부지방률이
0.83 이에요
저는 잘 이해 못하겠지만
외관상 보면 다른데는 슬슬 근육도 좀 보이고
체지방이 많이붙는다는 허벅지를봐도 말랐고
전체적으로모든게 다정상적이에요.
하지만 복부 랑 가슴만 살이 쪄있어요.....체지방 !
제 모든 체지방률의 %는 가슴과 배에 있다고 봐도될정도로....
이럴경우 어떻게 운동해야하나요?
몸을 크게하는데 비중을 두고있지만
배랑 가슴살좀 빼고싶어졌어요..
아직 초보구요,
모든걸 벤치무게로 판단못하겠지만
벤치 기준으로 한쪾에 20~25kg 로 운동하고있어요..
일주일에 5일정도 운동하고있고
3분할 으로하고있어요
꼭좀부탁드려요!
-
비내리던날
별수없어요 유산소로 빼야죠.. 조바심내시면안되요.. 70kg 남성이 하루1시간씩 뛰었을때 한달에 체지방만 2kg이 빠집니다. 그러니 한시간도 안뛰는 분이라면 식이요법한다해도 그렇게 많이빠지진않어요
한3개월잡고 유산소도 병행해서 하세요
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