덤벨 프레스를 해도 가슴에 무게가 안 실려요.
알버트
2023.04.01
181에 61 엄청 마른 체형입니다.
5키로 덤벨 양손에 들고 덤벨프레스를 하고 있는데
가슴근육을 쓴다는 느낌보다는 팔 힘으로만 운동하고 있다는 느낌이 계속 듭니다. 팔에만 알이 배기구요.
30개 정도 해야 팔이 좀 아파서
무게를 양손 합쳐 20kg 로 늘렸더니 15개 정도 하면 더이상 못하겠는데 역시나 팔에 힘이 들어서 못하지 가슴근육은 별로 자극을 못받는거 같아요. 다음날에도 가슴엔 알이 하나도 안배기구요.
자세는 인터넷에 여러 곳 보면서 등을 약간 아치형으로 만들고 가슴에만 신경쓰면서 반복하고 있는데 ... 무게를 더 늘려야하는건가요? 조언좀 해주세요...
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보아라
웅수다님 말씀대로 벤치프레스나 머신으로 몇개월 하고나서 덤벨프레스를 하시면 가슴근육을 쓰는 느낌을 받기 쉬울겁니다. 제 경험담이기도하구요.
벤치프레스가 가슴에 자극을 넣는 것이 쉽기 때문에 숙련을 시키고나서 덤벨프레스를 하면 느낌을 받는데에 도움이 될겁니다. -
비예
덤벨보다는 푸쉬업이나 벤치프레스나 체스트프레스머신으로 먼저 크기를 좀 키워주신후에 해보심이 좋으실거 같습니다
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