수다닷컴

안녕하세요..

저번에도 글 한번 올렸었는데..

제 몸은 181에 69키로 입니다.

운동을 시작한지는 한달쯤 되가구요..^^;; 첨엔 72.5kg였어요..

허리둘레는 첨엔 34.5인치 정도에서 지금은 32인치 정도..

복부 살이 물렁살(?) 딴딴하지가 않아서 잘빠지는 체질이라던데..
몸무게는 정상인데 근육이 너무 없고 몸에비해 체지방이 너~~무 많아서(특히 복부..)

무산소 운동과 유산소 운동을 겸해주고 있어요..

제 목표는 체지방을 근육으로 만들면서 복부지방을 빼는건데..그게 힘들다는거 알아서

1차 목표는 일단 복부 지방 제거 입니다.

근 한달동안 열씨미 운동했습니다.

오후 한 3~4시쯤 운동을 시작해 5~6시까지 코스로

스트레칭 10분 - 무산소 6~70분 - 유산소 3~40분 -스트레칭 5분 보통이렇게 했구요..

운동후엔 단백질 보충제 한컵을 먹습니다.

무산소는 3분할로 나눠서.. 주위에 헬스과인 동료가 있어서 도움을 좀 받아서 일주일에 6일하고 하루 쉬는걸로 했어요.

탄수화물 량을 줄이기 위해 밥을 원래의 2/3만 먹고 저녁은 굶는 날도 있고, 밤에 근무가 있으면 조금 먹습니다

참고로 전 군인입니다.^^
그런데 근무로 인해 이렇게 운동을 못하게 생겼어요

근무가 13시부터 19시까지 서게 되서..

무산소 후 유산소 운동(1시간30분가량)을 소화를 못할듯 해요
그래서 생각 해낸게..
근무 가기전 오전 ( 아침 먹고 2시간후) 에 무산소를 하고

근무 다녀와서 유산소를 40분 쯤 할려고 하는데..
따로 따로 해도 효과를 볼수 있는지..
아침 공복에 유산소가 지방분해에 좋다는건 알지만 군인이라서 아침에 체육복입고 운동장 구보를 할 여건이 안됩니다..
그리고 근무 후 무산소와 유산소를 다 겸할 시간도 안되구요..
오전에 무산소 후 단백질 복욕.. 그뒤 저녁 안먹고 (아님 조금만 먹고) 유산소 를 해도 효과가 있겠습니까?
인제 2주후에 말년휴가를 나가는데..그전까지 열씸히 하고 싶어요..
제 방법대로 해도 괜찮을지..아님 더 좋은 방법이 있는지..
조언 좀 구해볼께요..
긴 글 읽어 주셔서 감사합니다..^^

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