2두, 3두의 정체기 인 걸까요? 어떻게 뛰어넘어야 할지...
은솜
2023.04.01
안녕하세요? 헬쓰 경력1년된 초보입니다.
현재 시티드 암컬 50키로그램 10회씩 3세트
케이블로 하는 3두운동 35키로그램 10회씩 4세트
13키로 덤벨로 해머컬 20회씩 4세트
이지바에 5키로 씩 해서 3두운동 10회씩 4세트
컨센트레이션 컬 10키로로 15회씩 3세트
15키로 덤벨로 머리위로 올려서 머리뒤로 내리는 3두운동 10회씩 4세트
이런식으로 팔운동 하는데 근육크기가 3달째 정체네요....저도모르게 요령을 피우게 된 걸 까요? 순서도 바꿔보고 하는데 근매스가 늘지 않네요.
조언 부탁드려요
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튼튼
한두가지에 올인....한달간 해봐야 겠습니다. 한달 후 결과 발표 하겠습니다. 감사합니다.
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떠나간그놈
죽게 하세요.이것저것3-4세트하지말고.한두가지로 잡아 피라미드식으로 10세트씩 함 해보세요.
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커피우유
예를든 무게입니다.. 1kg 로 12번씩 2세트 2kg로 10번씩 2세트 3kg로 8씩 1세트 요런식으로 5세트정도 해주셔야 해요 이두와 다른 소근육들은 무게를 높게하지마시고 정확한자세로 반복이중요합니다.. 소근육이 커지고싶으시다면 대근육을 먼저키우세요!(가슴,등,하체)
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Loseless
세트수 변화와...무게를 무겁게하시구 셋트수를 줄여보세요..다른 운동법으로 자극을 바꺼보세요
3가지 정도로 변화를 주셔보세요 지금하시는 셋트수도 좀작으신듯 5셋트이상으로 바꺼보세요
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