수다닷컴

저는 지금 179에 100kg정도 나가는데요...

107에서 지금까지 가볍게 식단조절정도만 하면서 체중을 감량했네요.

(3주정도 됬어요. 그 전까진 폭식위주의 식습관들.. 아침굶고,저녁굶고 배달음식..)

이제 운동을 하면서 빼려고 하는데요.. 가난한 자취생이라 헬스갈돈이 전혀 없고요..(조금씩 모아서 3개월 등록할 계획이 있습니다.)

집에서 운동을 미리 하고싶은데.. 고시원방이라 방이 그렇게 넓지는 않고 그래도 혼자서 운동하는데 괜찮은 공간은 있습니다.

순수하게 맨손운동만 해야되는데요..(턱걸이 바나.. 평행봉 이런건 전혀 없어요)

지금 하고 있는건.. 스쿼트, 팔굽혀펴기, 복근 이렇게밖에 없어요. 조금씩 갯수를 늘리고 세트도 나누고 있는데요.

스쿼트는 어떤 사진에 스쿼트 챌린지라고 나온거 따라하고 있고요..(갯수를 끊어야될지, 그냥 한세트에 다해야될지 고민중입니다.)

그리고 팔굽혀펴기하고, 복근운동은 바닥에 누워서 양팔을 쭉뻗고 다리도 모은다음 내렸다가 가운데로 모으면서 자극을 주는 형식으로 하고있고요..

제가 하는 운동들을 좀더 체계적인 계획으로 잡을수있도록 도움주시거나, 식단에 관련해서 조언주실분 부탁드려요..
-식단계획은

아침, 점심 자유식, 저녁에는 고구마, 닭가슴살,샐러드 이렇게 가려고 하고있어요.

- 혹시나해서 제 인바디 올립니다..(살이 조금 찌기전에.. 이때도 뚱뚱했지만)
인바디가 이상하다는 분들이 계셔서 좀더 상세하게 올려볼게요.
신장 178.8
연령 24
성별 남
체중 94.6

1. 체성분 분석(단위kg)
체중 94.6 / 표준체중 70
제지방량 79.0 /표준 56~59.5
체지방량 15.6 / 표준 10.5~14.0
근육량 73.5 / 표준 51.9~55.3
체수분량 56.9 / 표준 40.3~42.8
단백질 16.6 / 표준 11.2~12.6
무기질 5.5 / 표준 4.0~4.2

2. 체성분측정결과
체중 94.6 kg
체질량지수29.7 kg/m2(킬로그램퍼제곱미터)
체지방률 16.5%
체지방량 15.6kg
근육량 73.5kg
여기서 단위 실수를 했었네요.

기초대사량 1899 kcal / 1일필요열량 2924 kcal

체형판정도표 :경계형

복부비만평가 : 허리둘레/엉덩이둘레비인 whr은 0.79이며 표준치에 속하므로 상.하체의 지방분포가 적절하다고 볼 수 있습니다.
피하지방과 내장지방의 비가 8:2로 적절합니다. 현재의 상태를 유지하시면서 운동을 통해 근육을 발달시키면 더욱 건강한 몸매로 가꿀수 있습니다.

이정도 있네요..

저는 인바디 쓰면 좀더 구체적인 조언을 들을수있을까 해서 올렸는데 결과가 안좋네요^^;

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