수다닷컴

3시간 운동은 쩝.. 운동만 하고 살아야 할듯..

이런 2시간 50분은 조금 오버트레이닝이 아닐까 싶네여..

네. 답글 감사합니다^^ 3달 목표니까 열심히해보겠습니다 오후는 격일로 인터벌로 해보겠습니다

근육증대와 체지방감소를 동시에 하기는 힘들지만 일단 단기간에는 체지방감소가 주목적이신거 같은데 두번하면 좋죠ㅎ아침에는 관절이 안풀려있으니 가볍게 30~40분정도만 하시고 웨이트후에 하실때는 격일로(매일은 몸에 무리가 감) 인터벌트레이닝으로 하시는게 더 효과를 높이실 수 있는 방법같네요.
단점은 지방만 안빠집니다. 절대. 근육도 빠져요. 그리고 더 안좋은 단점은 장기적으로 하기 힘듭니다. 하루에 두번운동하는게 체력적인 문제를 떠나서 정신적으로 상당한 스트

나도... 저래 할수있을텐데 학생이라 짬이 안나는구만. 시간만드는건 쉽지만 그러면 공부에 방해되고 ㅠ

예~ 유산소로 인한 근손실을 우려하기위해선 보충제보다 닭가슴살이 더 중요할것같습니다
하루세끼 꼭 챙겨드시는게 ,,,챙겨드실때 많은 탄수화물과 지방은 자제하시구요,,
단백질을 많이 챙겨먹어도 유산소로 인한 근손실은 어느정도는 감안해야합니다
내몸을 내가알고 무작정 무식하게 살을빼는것이 아닌 그 포인트가 중요합니다
왜냐하면 무식하게 유산소만 죽어라하면
나중에 다빼고나서 거울을 보면 뼈밖에 안남은 자신을 보니까요...웨이트 꼭 하시구요 화이팅

단백질 보충제(신타6) 있어서 일단 먹고있습니다. 탄수화물있는거알지만 아까워서 먹습니다
닭가슴살도 추가해줘야할까요?

체지방이 많으시다면 하루2회 유산소 충분히 효과있습니다 제가 경험자거든요
하루2번 유산소라면 정신력만 뒷받쳐준다면 군더더기 살 원하는 만큼 어느정도는 걷어내실수 있다봅니다.
그런데 주의할 점이 근손실우려가 없도록 식단에서 충분한 단백질 섭취는 중요한거 아시죠?