지속적인 에너지를 공급받기 좋은 음식은 어떤게 있을까요?
민들레
제가 이번에 자전거 대회에 참가하게 되었습니다.
대회 전에 섭취해야할 음식과 경기도중 지속적인 에너지를 공급받기 좋은 음식은 무엇인지 궁금하네요. ^^
경기는 오전 8시 30분에 시작하구요 경기 시간은 대략 1시간 내외입니다.
아침 식사로 감자같은 탄수화물이 좋을까요?? 또 경기직전에는 초코바 등도 괜찮을 것 같은데...
회원님들 조언 좀 부탁드립니다.
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송아리
초코바 같은 고형질의 탄수화물은 자칫 복통의 위험이 있으니 대회 출전 직전에는 피하시는 것이 좋습니다. 마지막 식사는 경기 전 3~4시간에 해 주시고요, 탄수화물 위주로 배고픔만 가실 정도의 소량만 섭취해 주세요. 선수들은 소량의 찰떡이나 찰밥을 먹는 사람이 많습니다. 장에 오래 머무르기 때문에 배고픔을 늦추는 효과가 있습니다. 가끔 찰밥이나 찰떡을 잘 소화시키지 못하는 분들이 계신데, 그러시다면 그냥 밥을 드시는 것이 좋습니다. 감자는 소화속도가 빨라
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하나
장시간 지구력을 요하는 나가신다면 대회 전 2,3일부터 탄수화물 로딩 기간이 필요합니다. 그 기간동안은 과도한 단백질 섭취를 자제하시고 밥, 빵, 파스타 등 탄수화물 섭취량을 늘려서 체네 글리코겐 저장량을 늘려놓으셔야 하고요, 운동 직전에는 혈당지수가 낮은 꿀을 물에 타서 섭취하는 경우가 많습니다.
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해비치
아.. 그렇군요. 답변 주신분들 감사합니다. ^^
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agine
아참, 탄수화물 로딩기간중에는 과도한 훈련은 피해주시고요, 컨디션을 유지하는 정도의 가벼운 운동만 해 주면 됩니다. ^^
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수리
소화가 빠른 초코바가 좋을거같내요 탄수화물은 분해되여 포도당이 되지만
초코바는 과당이라 흡수가 빠릅니다 .ㅋ 초코바같은게 좋은거같내요
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