외배엽 살찌는것에 대해서
화1이트
제키가 178에 66키로입니다.
아무래도 몸무게가 너무 마른거같아서요 제근육의 이상향은 비같은몸이아니고 김종국같이 우락부락한 몸이거든요.
근데 살찌기 위해서 무슨 방법이라도 있나요? 아니면 그냥 무조건 많이 먹고 운동하면 되는건가요?
저는 주4일로 책보고 운동하는데요.몇키로 정도까지되야 되는지도 알려주시면 감사하겠습니다.
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우수리
55에서 시작해서 지금 66이구용~목표는 75입니다~^^
일단 체중을 늘리는게 급선무인듯 ㅋ -
제미니
가장 중요한건 스트래스를 없애는게 가장 중요합니다. 신경을 쓰는 만큼 살이 빠지더라구요 ^^ 제경험담 그리고 많이 드시는것도 중요한데 단백질을 많이 드세요. 계란이 좋다는데 삶는게 귀찮아서 보충제 먹고 있습죠 ㅎㅎㅎ
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꽃바라기슬아
앞으로 20키로는 찌우고 5키로정도 컷하면 비스무리하게는 만드실수 있을겁니다.단음식은 지방이나 칼로리가너무높거나.인스턴트류로 키우는 우를범하시면안되구요.돈이들더라도 좋은것을먹어야지요.야채도많이먹구 신선한과일 .굴 .소고기 .밥많이 ㅎㅎ.보충제는 게이너류로
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나봄
제가 님이랑 딱 비슷한 체질인것 같네요 ~ 저도 175에 65킬로거든요 ~~ 한 일년 운동하고 목표 몸무게가 75킬로인데 전혀 몸무게에 진전이 없다는 ... ㅡ,.ㅡ 가면 갈수록 각만 생긴다는 ㅡ,.ㅡ 무조건 많이 드세요 ~~ 남약 보충제를 드신다면 탄수화물 섞인걸로 ㅎㅎ 그리고 식단에서는 단백질보다는 탄수화물위주로 드시구요 ^^ 하루에 3끼 꼬박이랑 끼니 중간 뭘먹어서 하루에 5~6끼니 드실껄 추천합니다 ~~ 조금씩 자주 ~~ ^^
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가을c
사이트 내에서 외배엽에 관한 많은 정보가 있습니다.. 검색해 보세요
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풋내
정해진 kg수는 없습니다. 우락부락한몸을 원하신다면 체중증가를 하셔야죠
저도 68kg에서 시작해서 지금 76kg나가고있구요 목표체중은 85kg입니다.
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