3대운동에 대해서인데요~
이하얀
제가
운동을 쉬었다가 다시 하려고 하는데
(3개월 하다가 3개월 쉬었어요, 정체기가 왔는데 그걸 극복 못하고 ㅠㅠ)
다시 기초부터 하려고 하는데
3대운동부터 시작하면 되는건가요?
그런데 검색해서 글들을 읽다보니까
의문점이 생기는데
데드, 스쿼트, 벤치 각각 10세트씩 하는건가요?
제가 알고 있는 여러가지 지식들과
여기에서 보고있는 지식들이
섞여서 머리가 뒤죽박죽입니다 ㅠㅠ가장 궁금한게
이 3대운동을 할 때
중량, 반복횟수, 세트수를 어떻게 조절하느냐
어느 중량정도에 도달했을 때
다른 웨이트에 돌입하느냐에요 ㅠ (2분할, 3분할 등등)
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허리달
저도 중량 반복회수 등으로 고민했던 적이 있는데요.. 피라미드 운동법을 배우면서 해답을 얻었습니다. 처음에 15개를 할수 있는 중량을 택하고 다음 바벨이나 머신은 2.5킬로, 덤벨은 1킬로 단위로 업해서 하면 4세트에 6개를 할수 있는게 자신의 최고 중량으로 보고 계속 해서 들다보면 6개가 8개로 늘어날 시점에서 처음 중량을 두번째 세트의 중량으로 바꾸면 됩니다.
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범한
굳이 10세트를 하실필요는 없고 3~5세트 정도만 해주셔도 됩니다. 그리고 중량 반복횟수 세트수등은 님의 운동목적에 따라 달라져야합니다. 근비대가 목적이시면 고중량 저반복 근지구력이 목적이시면 저중량 고반복의 운동을 해주시면 됩니다. 그리고 2분할 3분할 나누는것도 2분할을 하시다 더 많은 자극을 원하실때 더 큰부하를 준다거나 하실때 운동량이 많아지게 되고 그만큼 회복시간도 길어져야합니다. 그럴때 2분할에서 3분할로 넘어가게 되는것입니다.
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딥자두
아 제가 군대에 있어서 지금 헬스클럽에서 제대로 배울수가 없어서 질문을 올렸어요 ㅠ
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한별
헬스클럽에서 가르켜 주는걸루 하세요...트레이너가 그 사람에 맞게 가르쳐 주잖아요...초반에는 2분할로 가르쳐주다가 어느수준되면 3분할로 가르쳐 주잖아요~
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