벤치프레스 할 때에....
피어나
벤치프레스를 할 때에...자세가 틀린건지, 팔굽혀펴기 할 때 만큼 가슴에 느낌이 오지 않네요..
한달간, 3대운동 무분할 하면서, 벤치를 할 때, 그렇다할 느낌이 없어요.ㅠㅠ
그래서 오늘 봉을 밀어 올릴때 가슴과 팔에 힘을 ↗ ↖ 이렇게 모으는 식으로 하니 느낌은 약간 있는거 같은데,,, 역시 팔굽혀펴기만치 느낌은 오지 않네요...ㅠ
자세를 다시 잡아야 할까요?? 힘점을 못 찾겠어요 ㅠ
그리고 봉을 내렸을때, 옆에서 보면 팔꿈치가 하체쪽을 향하는것이 정석인가요 아니면 봉의 위치와 나란히 있는것이 정석인가요ㅜㅜ
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보담
아........정말 느낌을 모르겠어요 ㅠㅠ한달동안은 역시 무리였네요...
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흰양말
사람마다 벤치하는법도 다 틀리죠..ㅋㅋ 제가 배운 방법으로는 내렸을때 꼭지 손가락 2마디정도위에 터치 하고
올렸을때는 봉이 가슴 중앙부위에 올 수 있도록 배우긴 했습니다. 뽀느님 말씀대로 손바닥부터 어깨까지는 봉을
받치고만 있는거고 봉을 너무쎄게 쥐게되어도 가슴에 자극이 덜 올겁니다. 손바닥부터 어깨까지는 받치고만
있는다는 느낌으로 가슴이 중량을 받는다는 느낌으로 해야 하는데...이게 말처럼 쉬운게 아닙니다.. -
돌심보
1번자세로 무게치다간 들러올리다 깔릴꺼 같은데요.
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밝음이
당연히 오른쪽이 맞는거 아닌가요;;나중에 아랫가슴에 더 집중할지 윗가슴에 집중할지에 따라 조금은 달라지지만 기본적으로 특히나 처음시작하시는 분은 무조건 오른쩍입니다. 바 위치는 젖꼭지라인 따라서 하시면 되구요.
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다옴
1번 그림같은 경우에는 가슴근육이 완전히 스트레칭되지 않아 무게는 많이 칠 수 있을 듯하고 2번은 하박과 봉이 일직선이 되어 가슴근육을 1번 보다 많이 스트래칭 시켜 자극을 많이 줄 수 있을 것 같습니다.왜냐하면 대흉근의 정지점이 상완골의 이두근구 외측순연이기 때문
에 봉이 목과 가까워질수록 그리고 팔꿈치가 봉과 일직선을 이룰수록 가슴에는 더 자극이 많이 가겠죵 -
보늬
여태껏 우측 자세로 했었는데, 그래서 어깨에 통증이 왔군요....적당한 정점을 찾아야겠습니다
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