제가 헬스하는 프로그램입니다. 수정부탁과 함께 질문 몇가지 드립니다.
늘찬
2023.04.01
헬스프로그램
벤치프래스 : 워밍업 1셋트후 본운동 피라미드셋 5셋트
윗가슴(디클?인클?)라인 벤치프레스 : 5~6셋트
가슴모으기 4셋트
삼두운동 케이블아래로 당기기: 5셋트
딥: 10회씩 5셋트
이두운동 덤벨 3셋트 바벨3셋트 하는데요..
딱히 나눠서 하는게없고 등운동과 어깨쪽운동이 많이 빠집니다..
프로그램좀 약소하게나마 분류좀 해주시고 운동몇개 추가시켜주셧으면합니다..ㅠㅠ
질문입니다.
171cm 64kg 의 신체조건이며 복부쪽에만 지방이 좀 있습니다.
탄수화물보충제먹으며 체중을 70키로까진 올려볼생각인데 이때 뱃살은 어떻게 관리해야되나요
그리고 가슴운동량이 적지않은데 가슴이 펌핑도 요새 잘되지 않으며 어깨에 무리가 가고
가슴근육이 늘지가 않고있습니다.
-
시원
가슴은 보통 20세트 정도로 조져주세요 그리고 프로그램을 바꺼주세요 그프로그램에 근육이 적응을해서
자극이 안오니 프로그램을 수정하세요 밴치프레스 덤벨프레스 인클라인프레스 인클라인 덤벨프레스
딮스 케이블오버크로스 덤벨플라이 버터플라이 많죠?덤벨류도 추가해서 운동해보세요 세로운 자극이 있을
겁니다 -
빗줄기
분할 운동을 하시는지요??
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2692138 | 운동에대한 복합적인 질문입니다^^;꼭 알려주세요!! (3) | 피네 | 2025-04-20 |
| 2692108 | 데드 할때... (5) | 아더 | 2025-04-19 |
| 2692080 | 헬스 초보인데요. 레그레이즈하고 리버스 크런치 머가 다른거죠? (1) | 기쁨해 | 2025-04-19 |
| 2692001 | 체지방하고 근육량 체크해주는곳없나요? (2) | 알버트 | 2025-04-18 |
| 2691944 | 이운동은 어떻게 해야하나요..? | 초시계 | 2025-04-18 |
| 2691913 | 홈트레이닝하려는데요. 딸랑 덤벨2개면 가능한가요? (5) | 글길 | 2025-04-18 |
| 2691865 | 혹시 밤에 운동하시는분들 계신가요?? (2) | 바나나 | 2025-04-17 |
| 2691839 | 헬스 3개월 끝엇어요 머부터 시작해야할지 ㅜㅜ (4) | 멈짓체 | 2025-04-17 |
| 2691808 | 운동할때 어떤식으로 식사를 해야 되는지;;; (2) | god | 2025-04-17 |
| 2691780 | 다이어트 식단좀봐주세요 (1) | 홀림길 | 2025-04-16 |
| 2691750 | 장수다님과 수다님께 질문드립니다. 수퍼세트에 관한 겁니다. (7) | 고양이 | 2025-04-16 |
| 2691718 | 복근하고 체지방 관련 질문 하나씩 (4) | 푸른나래 | 2025-04-16 |
| 2691693 | 하체 운동 조언해주세요~^^ (10) | 염소자리 | 2025-04-16 |
| 2691671 | 운동에 초보입니다. 궁금한게있습니다. (3) | 맑은 | 2025-04-15 |
| 2691643 | 이신발 편해요? (6) | 엄마몬 | 2025-04-15 |
| 2691587 | 헬스용품 추천 (4) | 새난 | 2025-04-15 |
| 2691537 | 체지방 측정표 보시고 운동방법 지도좀 부탁드려요 (1) | 남천 | 2025-04-14 |
| 2691477 | 스쿼트와 자전거의 관계가 궁금합니다^^; (2) | 글리슨 | 2025-04-14 |
| 2691446 | 날씨가 더워서 나시 하나 사려하는데 추천좀 부탁드립니다 ㅎㅎ (8) | 바람 | 2025-04-13 |
| 2691415 | 웨이트 본운동 전 웜업 (2) | 날샘 | 2025-04-13 |