수다닷컴

직장때문에 저번에 4달하고 2달 쉬었다가 3달간 운동을 하고 있습니다.

현재 키는 176 체중 99kg 허리 39인치고요..(뚱뚱하쥬)- 맨처음 운동시작할때는 체중 104kg 허리 42인치 정도였습니다.

현재는 일주일에 5-6번하고
월요일 가슴 12세트(단순벤치프레스, 플랫,인클라인,디클라인 모두 합침) 이두근 4세트 광배근 운동 8세트( 종류다른것 두가지)

그다음에 줄넘기 2000개( 1세트 1100개 다음에 300개 3세트정도) 좀쉬었다가

러닝머신 60분( 40분 9km/s로 뛰고 20분을 걷습니다) 대략 총 운동거리는 7.7~8km정도가 나오고요

사이클 20분

그다음 약하게 복근운동
화요일버터플라이 5세트 삼두근 5세트 어깨 5세트 하체 9세트(종류다른걸로 운동명은 모르겠음--일반적인것임)

그다음에 줄넘기 2000개( 1세트 1100개 다음에 300개 3세트정도) 좀쉬었다가

러닝머신 60분( 40분 9km/s로 뛰고 20분을 걷습니다) 대략 총 운동거리는 7.7~8km정도가 나오고요

사이클 20분

그다음 약하게 복근운동
이 월요일 화요일 로테이션을 반복적으로 돌리고 있습니다.
벤치는 10회이상기준으로 3세트 이상 기준으로 80kg정도 어깨는 60kg정도 광배근은 50kg정도로

하고 있고요 근육의 파워는 부위별로 맨처음 시작할때 보다 평균 20kg이상 씩 늘었습니다.

줄넘기는 맨처음 할때 80개정도 하고도 헉헉거렸는데 지금은 쉬지않고 1000개이상 할정도가 되었구요.
운동의 목적은 보디빌더같은 근육을 원하는게 아니고 건강과 체지방을 없앨려구 하는게 목적이고요.

그래서 유산소운동을 필사적으로 하고 있습니다.

그리고 전에 허리를 다친적이 있어서(디스크는 아님) 허리가 좋지 않은 관계로 복근운동은

강하게 못하고 있습니다

참고로 보충제는 전혀 안먹고 있습니다.
오늘 운동하다고 어떤분을 만났는데 어깨 운동을 하고 있는데 이렇게 말씀하시더라구요.

하루에 어깨면 어깨 가슴이면 가슴 한부위만 집중적으로 단련하라고..

어깨-가슴-등-하체-팔 이런식으로 한부위만 집중적으로 단련하라고 만일에 하루에 여러부위를 썩어서 하면 효과가 별로라구 하데요.

한 2년간 운동하셨다고 하는데 ..전문적인 트레이너 밑에서 훈련해야 된다고 말씀하시면서..

가령 어깨운동도 제가아는것은 2가지 정도밖에 없는데 그분은 7가지 정도를 하루에 한다고 어깨운동한 하는데

1시간이 다간다네요..그런식으로 가슴도 여러가지 가슴운동, 하체도 마찬가지이고..

근데 제가 보기에 조금 이상한것은 유산소운동이 없다는것하고..이런시스템으로 운동을 하면 대략 제가 알기로는 한부위를

2-3일에 한번은 해야 되는걸로 아는데 이 프로그램은 일주일에 한번정도 밖에 안되는 거지 않습니까..

그리고 유산소운동을 안하냐고 물어봤더니..유산소운동을 하면 근육운동한게 다풀어진다고 말씀하데요..

그리고 러닝머신을 하더라도 걷지 뛰지는 않는다고요. 참으로 희한한게유산소운동을 하지 않고도 많은지방질이

없어졌다네요 무산소운동만으로..그리고 또 전문적인 보디빌더들은 유산소운동을 별로 하지 않는다고

하더라구요..이게 사실입니까???

아직까지 제가 전문적인 지도를 받은적도 없고 운동하시는 분들 프로그램이 각각이라 뭐가 해답인줄 모르겠습니다.

그리고 제운동방식이 문제가 있으면 대대적으로 바꾸고 싶습니다. 어떤 운동이라도 되도록이면 최대한 효율적으로

하는게 좋겠죠..
그리고 직업이 프로그래머이므로 야근이 많아서.. 매일매일 하기가 힘든 직업이고요..

이번달은 쉬고 있는관계로 매일 매일 했지만 전에는 일주일에 3-4회하고.. 하루에 근육운동 유산소운동까지 아예 다해버리고

그다음날쉬고 다음날 다시하고 그런식으로 했었습니다.

헬스 선배님들의 많은 조언 부탁드립니다.

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