헬스 한지 한달됬는데요~도와주세요!!
활력초
165에 54 여자입니다. 헬스를 한지는 한달 정도 됬구요. 운 동은, 런닝10분-스트레칭-무산소 1시간-유산소1시간-스트 레칭 이렇게 한달 했구요~ 무산소는 전신 했습니다.
한달 후 인바디 측정을 했는데, 근육이1kg정도 붙었지만 체 지방은 그대로예요.(뺄 지방은 0.4kg) 트레이너분께 말씀드 렸더니, 그럼 이제부터 다이어트 식단 과 상체,하체 격일로 분할운동 하라고 하시더라구요. 그래서 지금 그렇게 하는 중 인데요..
제가 어깨가 넓은편인데 주위에서 어깨나 엉덩이나 더 우람 해 졌다고..육덕지고 심지어 후덕해보인다고..?? 아무래도 지난 한달동안 매일 상체웨이트 때문에 그런것같 은데..그렇 다고 웨이트를 안할순 없잖아요~;; 혹시 격일로해도 우람해 질까요? 확실히 몸이 두꺼워진것 같 아서..여자로선 은근 걱 정이네요.. 분명 여자연예인들도 헬스를 할텐데 보면 몸이 두꺼워 보이 진 않거든요..? 트레이너분 말대로 하면 괜찮아 질까요?
-
지은
감사합니다 ㅜㅜ 꾸준히 해보려구요~
-
그리
헬스 처음이신데다가 체계적으로 받으셔서 그런지 급격한 운동량에 몸이 변하신거 같아요 처음에 제대로 그리고 열심히 받으신분들은 변화가빨리오다가 이제 변화가없는 정체기가 오지요 ㅎㅎ 정체기는 길면 1년까지도 갑니다 그리고 윗분 말씀처럼 여자는 근육키우는게 매우 힘들죠 여성보디빌더들은 남성호르몬주사를 맞으면서 그런 괴랄한 근육을 키우는거죠 너무 걱정하지마세요 주변 분들이 시기하는듯!
-
흙이랑
전혀요. 원래 인스턴트,기름진것을 싫어해서 안먹는 편이구요. 간도 싱겁게 먹는 편이고 한식을 좋아해서 한달동안 영양소 맞춰 한식을 주로 먹었습니다. 술도 전혀 못하구요.
-
지음
답변 감사해요~ 운동하면서도 신경이 쓰였는데 꾸준히 운동하면 괜찮아지겠죠?
-
염소자리
첫달은 그냥 적응기라고 생각하시고요
트레이너말처럼 다야트 식단과 운동 병행해보세요 한식도 조미료와 염분이 많으니 저녁한끼라도 고구마와 닭가슴같은 식단으로 바꿔보세요 화이팅 -
얼
여성들은 아무리운동해도 빌더처럼 두꺼워지거나 근육 나오지않습니다 더군다나 한달했다고 여자가 근육이나오면 모든남자는 한달만하면 전부 아놀드가 되어있을겁니다
전문빌더여성이 근육이 나오는거는 그만큼의 경험과 고된하드코어 각종보충제나 약물에 의한방법이지 여성은 여성호르몬때문에 운동한다해도 근육이 솟아나지 않습니다
혹시 식단은 어떻게 하고 계십니까??운동은 저리 오랜시간하고 집에가서 친구들만나서 치킨 피자 햄버거 술등은 드시지 않으셨습니까??한달동안 무얼드셨는지
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2675350 | 체지방 감량 운동 계획인데.. 이렇게 하면 효과가 있을까요? (1) | 맛깔손 | 2024-11-17 |
| 2675323 | 싯업보드로 할수 있는 복근운동좀 알려주세요. (3) | 다힘 | 2024-11-17 |
| 2675293 | 무산소운동과 유산소운동을 같이 할때. (4) | 이루리라 | 2024-11-16 |
| 2675268 | 운동할 때 정신적으로 집중이 잘 안되네요 (10) | 이룩 | 2024-11-16 |
| 2675221 | 아 동네헬스장이 너무 꼬져서 걱정이네요 ㅠㅠ (2) | 황소눈 | 2024-11-16 |
| 2675188 | 벤치프레스 + 푸셥 (2) | 아이뻐 | 2024-11-15 |
| 2675168 | 제가 운동하는 방법이 잘되고있는지 궁금합니다. | 난길 | 2024-11-15 |
| 2675141 | 저...헬스장갑 추천점 부탁드려여.... (3) | 민서 | 2024-11-15 |
| 2675092 | 어젯밤 거울을 보니... (1) | 유1혹 | 2024-11-14 |
| 2675060 | 먹는거에 대하여 궁금증이요!!^^ (4) | 찬슬기 | 2024-11-14 |
| 2675031 | 벌크업을 할때 유산소운동을 해야하나요??? (4) | 예다움 | 2024-11-14 |
| 2674973 | 질문!! 시원한 조언 답변좀요 ~ | 꽃바라기슬아 | 2024-11-13 |
| 2674942 | 모든 운동을 해도 똑같이 목이 쪼여요 . . (9) | 루나 | 2024-11-13 |
| 2674916 | 보충제 질문이요ㅎ (6) | 내담 | 2024-11-13 |
| 2674853 | 3분할 두가지 중 어떤 것이 나을까요? (6) | 비치나 | 2024-11-12 |
| 2674826 | 초보자 운동기구 갯수 (4) | 아키 | 2024-11-12 |
| 2674793 | 근육이 자꾸 줄어듭니다 ... (4) | 아론아브라함 | 2024-11-12 |
| 2674768 | 복근에 대한 질문좀요..^^ (2) | 별솔 | 2024-11-12 |
| 2674742 | 체성분 검사표 좀 봐주세요.. (4) | 엘핀 | 2024-11-11 |
| 2674719 | 마른남자 헬스 프로그램 좀짜주실 분 ㅠㅠ (1) | 네코 | 2024-11-11 |