수다닷컴

안녕하세요!!

다이어트 시작해보려고 하는데요.
그동안 다욧할때, 효과가 너무 미미해서 사이트 회원님들한테 조언 받고 싶어요^^우선 저는 키 163kg에 몸무게 61.4kg(근육량 약 22/체지방 약19)입니다.
기초대사량은 1270정도이에요..
혼자 다이어트 2개월 정도 해서 2kg감량했는데, 다시 1kg찐 상태입니다....ㅠ
방법은 식이요법(?) 운동 병행했습니다,.현재 하고 있는 식단은
아침(9:30) 바나나2~3개, 무첨가두유
점심(12:00) 일반 한식(구내식당이용)
커피믹스or아메리카노
운동전(17:00) 계란 3개, 저지방우유
운동후(21:00) 현미밥, 다시다, 김치(그동안은 과자, 라면, 떡볶이 등 인스턴트식으로 먹음..)
종합비타민 센트륨.
이렇게 할 생각이고요..

운동
(주 4회~5회)
스트레칭-유산소 50분(300kcal, 인터벌이나 중간에 10분정동 8속도로 런닝)-복근 2set
운동할때, 근력운동을 추가해야할까요?..,. 피티로 자세 교정받는게 좋을까요?.,...
입니다.

활동량
사무직이라 거의 없음..
화장실에서 일과 중 1번정도 2~3분 스트레칭함
조언부탁드려요!!

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