체지방률 18% 허벅지감량
하루키
2023.04.01
안녕하세요 171/65kg 남학생입니다.
운동 시작한지는 1개월 정도됐구요.
인바디 결과 체지방률 18%이고 골격근량이 30.5 로 제 키에 비례해서
체지방률은 3%높고 골격근량은 평균이라고 뜨는데 하체가 튼실해요
인바디 결과로 볼때 근육량이 많은편이 아님에도 하체가 좀 두꺼운데
지방형 하체가 맞나요?
지금 운동은 3대운동(벤트/데드맆/스퀏)+ 줄넘기 하고있는데
이상태로 꾸준히 한다면 하체지방 감량 가능하겠죠?ㅠㅠ
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고양이
운동도 중요하지만 식단이 더 중요합니당 !
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퍼리
아 스쿼트 같은경우는 10kg 짜리 봉에 2.5씩 끼워서 15kg로 80회1세트로 6세트정도 ( 총 480개) 합니다.
벤프는 지금 30~35kg 정도로 하고있구요(봉포함)
데드리프트는 40kg 정도 들고 합니다(봉포함)
벤프랑 데드리프트는 12x8 합니다
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