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아더
무조건 고중량으로 가시면 자극이 감소(다른근육이 많이씀) 하고 부상우려가 큽니다. 중수이상자들이 벌크업시 쓰는방법이죠
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슬아s
20번 3세트는 고반복 같은데요..^^;; 대체로 고강도 저반복은 6~8회 를 1세트로 하는거라 알고 있어요..
고중량 저반복을 외배엽들이 해야 하지만 그전에 고중량을 들수 있는 힘을 길러야 하지 않을까 하는 생각을 합니다.. 무턱대고 고중량을 하신다면 설마 벤치 10kg 들고 아 나 고중량 저반복 한다고 10kg 가 자신한테 무겁다고 벤치 10kg 8회 반복하실려고 하는건 아니겠죠? -
흰여울
아~ 감사합니다^-^
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물보라
고중량 하기전에 어느정도 근력을 길르세요..그리고 파트너의 도움을 받으면서 고중량 저반복 하세요..^^
프랭크 제인이라는 외배엽의 전설적인 빌더가 있는데 그분은 저중량 고반복으로 벌크를 하고
고중량 저반복으로 데피를 잡았다고 하네요..운동방법은 천차만별 다양하고 자신에게 맞는 운동방법은 한정되어있지요..힘길러서 고중량 저반복도 해보시고 저중량 고반복도 해보시면서 자신에 맞는 운동방법을 찾으세요.. 외배엽은 이거다 하는 정론은 없어요.. 본인이 운동
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