도대체 뭐가 잘못된거죠?
링고
2023.04.01
어깨 운동하려고 덤벨 앞으로 들어올리기(정확한 이름 모르겠음...ㅜ,.ㅜ..프론트레이즈뭐라는거....)를 했는데,
그다음날 앞쪽 삼각근은 말짱하고 광배근쪽만 무지 아프네요.
어깨 운동이 아니고 등운동만 열심히 한게 됐으니,,쩝
어디가 잘못된 걸까요?
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시크포텐
팔꿈치에 무리가 갈까봐 조금 구부리고 했는데, 팔꿈치를 쭉 펴고 해야 되나요?
다음번엔 팔을 쭉 펴고 할수 있도록 가벼운 무게로 해 봐야겠네요...아! 자세잡기 넘 힘들어요..ㅠ,.ㅠ -
안녕나야
저도 그런적 있는데..;; 덤벨 무게를 조그만 내리시면 되지 않을까요..??
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흰가람
등으로 하셨네요^^
무게는 완벽한 컨트롤이 가능할만한... 조금 가벼울 정도로
타겟근육(어께근육)에 집중하여 그부분만 긴장을 주어야합니다
정석대로 덤벨을 어깨위까지 완전히 내리지 마시고... 천천히 내리며 팔을 90도각도를 만들어 멈춘후 어깨로만 버팁니다... 어깨근육에만 완전 긴장을 준 체로 덤벨을 쭈욱~ 들어올립니다 -
옆집꼬마야
혹시 몸통을 고정하지 않으시고 앞뒤로 흔들면서 하지 않으셨는지요??
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레온
끊지 말고 계속 반복합니다
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