월요일부터 금요일까지
초롬
2023.04.01
월요일~ 금요일 까지 운동을하는데요
지금은 아침 10~12시까지 1시간30에서 2시간정도 운동합니다.
운동 방법은
월 가슴 이두 유산소복근
화등 삼두유산소 복근
수하체 어깨 유산소 복근
목가슴 이두 유산소복근
금어깨 등 삼두 복근
현제 이렇게하고있는데 ..
아 보충제도 먹어가면서하고있습니다 ..
여기서 이대로간다면 바꿔야할것들이나 ..
하루에 2번 그러니까 아침 10~12시 오후 6~8시 이렇게 2번 하게된다면 어떻게 짜야하며 ..
보충제를 어떻게먹어야할까요 ?
아침밥 - 탄수화물 +글루타민 - 운동- 점심밥 - 단백질 - 아미노 - 저녁밥 - 취짐이렇게먹고있습니다.
하루에 1번 지금 저렇게 돌아가면서하는게 괜찮을까요 ?
그리고 2번으로 변경되면 운동을 어떻게해야할까요 ..?
2번으로 바뀌면 .. 보충제는 어떤식으로 먹어야할까요?
헬스고수님들 도와주세요 ^^ ..
아 제 신체정보는
키 173 & 68키로 입니다.
몸무게는 75키로 까지 찔생각입니다. 밥정말많이 먹고있습니다.
몸무게는 운동시작전 65에서 68 대더니 .. 멈췄습니다 ^^;; 몸무게찌는 팁도좀 알려주셧스면합니다.. ㅎ
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터전
두번씩은 비추입니다 2시간 근력을하면 충분히 힘을 쏟을수있어여 그리고 너무 무리하면 근손실이 일어나요
근육이 손상되고 회복하는 시간은 24~48사이입니다
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