등운동 질문...
텃골
2023.04.01
기구가 없어서 바벨로 벤트오버로우나 덤벨로우를 하는데..
제가 초보라서 그런지 벤트오버로우할때 허리를 쫙펴고 자세맞게 하는데도
허리가 너무 아픕니다 그리고 계속하다보면 다리도 후들후들 떨리고..
호흡도 잘 안되고.. 다른운동은 금방적응하는데 왜이러죠?
덤벨로우는 등에 자극이 안가네요.. 제가 10kg덤벨 밖에 없어서 중량을 늘릴수도 없고..
보통 몇kg으로 하나요?
광배근 운동 효율적으로 할수잇는 방법있나요??
아 그리고 제가 저항케이블이란걸 들었는데.. 그걸 이용해서 등운동 할수잇나요?
부대라서 시설이 좀 안좋지만 광배근 많이 키우고 싶은데 기구가 별로 없어서 힘드네요
쇼핑몰에서 파는 저항케이블, 8자케이블 이런거 있던데 뭐죠??
-
수국
당연한것입니다.
지금 기립근과 하체 힘이 부족해서 드럽니다.
벤트오버라는 자세가 초보자분들에게 허리와 하체에 여간 부담을 주는 자세입니다.
그렇기 때문에 바벨보다 상대적으로 가벼운 덤벨이 자세잡시가 훨씬 쉽겠죠.
어쩔수 없습니다..장기간 꾸준히 하셔서 허리와 하체쪽이 벤트오버라는 자세를 잡기충분할만큼의 근력을 키우셔야죠. -
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원래 등운동이 자극도 잘 안오고 어렵습니다..
허리강화 운동을 따로 꾸준히 해주셔야 합니다...
허리의 지탱하는 힘이 강해지면 자세도 잘나오고 등에 더욱 집중할수 있습니다...
대표적인 등운동 으로는 데드리프트 바벨로우 풀업이 있습니다...
골고루 해주시고 득근하시길...
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