헬스3개월째인데 몸에 변화가 없는거 같아요
호빵녀
운동을 일주일 하루 빼고 매일 나갔고요
20분런닝-웨이트-유산소 이렇게 운동 하루에 2시간~2시간30분정도 하는데 몸에 변화가 별로 없네요
제 스펙은 173/67입니다
식단은 아침엔 일반식으로 밥하고 이것저것먹고요
낮2시쯤에에 운동하는데 운동 후에는 포도쥬스1잔,닭가슴살1덩이,토마토1개,우유1잔 먹고요
시간 좀 지나고 8시~9시쯤에 닭가슴살1덩이,토마토1개,우유1잔 이렇게 먹습니다
운동도 트레이너분이 가르쳐준대로 했는데도 이러네요..식단이 잘못된걸까요??
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초록이
외적인 부분에서는 변화가 없을지도모릅니다
하지만 기초대사량이 오르는건 확실합니다 -
분홍이
웨이트 전 유산소 하시는 것은 워밍업으로 하시는 것 같은데요. 너무 심하게 뛰진 마세요. 3대 식사 사이에 단백질과 탄수화물 추가 섭취하시는 게 필요할 것 같습니다.
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마루
무게는 벤치가 5키로도 죽을정도 였는데 이젠 15키로까지 듭니다..
근데 아직도 체지방이 너무 많아서 잔근육도 보이지가 않아요;; -
나빛
웨이트전 유산소를 간단하게 하는것도 좋다고 하더군요. 스트레칭하는것처럼 몸을 조금씩 풀어주는 효과라고 할까요. 3개월정도하셨으면 어느정도는 효과가 보여야 할거 같은데.. 운동강도를 좀 더 높혀보심이 어떠신지.. 그리고, 남자의 경우는 기구보다는 덤벨, 바벨, 벤치프레스, 철봉 등을 사용하는게 더낫다고 하더군요.
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링고
근육은 별로 없고 지방돼지에요..ㅎㅎ
새로운 운동도 배우면서 해야겠네요! -
가자
1주일 단위로 속도를 바꾼다든지 올리는 각도라든지 운동 순서를 바꾼다든지 이런 개념이에요.
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민G
하나만물어봐두될까요 운동루틴이 같으면 변화가 적다는데 . 저같은경우 3분할로
월,목 - 가슴,삼두 , 화,금 - 어깨,이두 , 수,토 - 하체,어깨 이렇게 하는데 이런경우는
운동루틴을 어떻게 변화주면좋을까요; 기구같은경우는 남들하는거 70~80프로는 하구잇구요 -
매1혻적
식단은 다이어트식단 같네요? 살빼시길 원하는 목적이신가요? 체형이 어떤진 모르지만 지금 표준 체중같아보이네요^^; 그리고 운동 루틴이 항상 똑같으면 몸의 변화는 적답니다^^ 새로운 운동방법을 해보시면 몸에 새로운 반응이오니 한번 해보는것도 나쁘지 않답니다^^
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로운
20분정도 하는게 더 좋다고 들어서요^^;;가볍게 걷다 뛰다 그래요
무게는 가슴운동은 벤치 최대 15들어요 덤벨도 15하고요
가슴운동 할 때 벤치-인클라인벤치-인클라인덤벨-그냥덤벨-버터플라이 이렇게 해요 -
빗줄기
왜 웨이트 전에 런닝을 하시나요? 웨이트 전에 런닝을 하시면 웨이트에 필요한 에너지를 써버리기 때문에 운동시 지구력이나 파워가 부족하게 됍니다. 또한 현재 운동 하시는 프로그램을 써주시면 좋겠습니다. 무게는 얼마나 하시는지?
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