수다닷컴

이제 헬스 시작한지 갓 일주일정도 되는 초보입니다.
아무래도 시작한지 얼마 안되 의욕은 넘치는데 헬스장에 코치도 없고..좀 막막하네요..ㅋㅋ
많은분들이 2~3달 정도 하고 나면 보충제 먹어도 되겠다라고 말씀들을 하시던데
헬스는 운동30% 영양이 60%정도라고까지 말씀들을 하시던데 그럼 그때까지의운동은 별 효과없는게
아닌지요? 그때까지 자연식으로 섭취해준다면야 좋겠지만서도 자연식으로는 단백질 섭취량이 얼마 안되는거 같고..
규칙적으로 먹기도 힘들고 해서 지금부터 먹어볼려고 하는데.. 많은분들이 몇달하다가 먹는걸 추천하셔서..
스펙은 179에 65키로정도고 몸은 외소하고 배에 살좀 있고 그런 전형적인 외배엽에 마른비만 스타일인데요.
언제부터 먹어야 되는지.. 그리고 게이너를 먹어야 되는지 프로틴을 먹어야 되는지 유산소도 해야 되는지 너무 막막하네요..
헬스시작하고 나서 줄곧 눈팅을 해왔는데 사람마다 다 방법이 틀리고 해서 질문을 드립니다..
개인적으로 체형별로 초급자 코스 보기쉬운곳에 좀 있었으면 많은분들에게 도움이 될듯한데..ㅠㅠ
내용에 두서가 없어 정리하자면..
1. 스펙은 179에 65키로 외소한체격에 마른비만(배만 좀 나왔음) 시작한지는 일주일
2. 현재 웨이트 중심으로 하고 있고 기구중심으로 25kg~30kg 로 10~12횟수로 2~3세트 시행중

처음에근육통 온거풀리고 난뒤로는 근육통 거의 없음 할때만 힘듬..ㅠㅠ
3. 목표는 뱃살 제거하고 탄탄한 몸매 원함 김종국같은 스타일은 별로..각잡힌 비 정도 .. 올 여름 목표잡고 빡시게 하는거 아닙니다..

그냥 몸도 허약하고 근력도 부족해서천천히 꾸준히즐길려구요.
4. 질문은 보충제는 언제부터 섭취하는게 좋으며 현재 스펙이면 게이너부터 해야될지 바로 프로틴으로 넘어가야 될지 궁금..
5. 질문2은 뱃살 조금 있는거 뺄려면 일단 유산소도빡시게 해줘야되는건지 웨이트하다보면 빠지는지..
6. 체력 및 폐활량이 약한거 같은데 체력증가할려면 유산소 해줘야 되는가요?
보충제질문하려다 종합질문이 되었군요..ㅡㅡ; 보너스로 프로그램도 추천해주시면 감사!!

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