저번에 글올렸던 16살 모델지망생 요번엔.. 운동계획조언부탁드립니다
한지잠
2023.04.01
제 신장은 185cm 이구요 몸무게는 67입니다
제가 헬스장에다니는데 4만원짜리헬스장에 코치는 따로없는지라 혼자서 운동할려니 좀힘들어서요
제가 운동하는 코스는
자전거 15분 레그레이즈15회 슐더 프레스 15g/15회씩 2타임등근육키우는거 위에 봉잡고 올리고 내리는거20g/20회씩2타임앉아서 다리 올리는거 웨이트 20g/2타임엎드려누워서 허벅지근육이영해서 다리 올리고 내리는거 20g/2타임스쿼트 가장무게낮은걸로 15회씩 2타임 윗몸일으키기 30회씩 2타임러닝 속도 7.5로 15분
(그리고 최근에 가슴운동하려고 버터플라이도 15g짜리 2타임하고있어요)
제 운동계획 조언좀해주세요 ..
그리구 가슴운동 버터플라이와 병행하는 다른것들도 알려주세요.
참고로 제가 기본으로 3대운동 부터 하고 있어요 한달 거의다되가네요.. 땀은많이흘리지만 몸변화도 1달햇다고 그렇게 변하거나 느껴지는거 원래 아닌거 알지만 너무 변화가 없는거같고, 예전하고 달라진게없는거같아요..
고마우신고수님들 조언부탁드립니다
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해가빛
혼자할때 제일 주의점이 정확한 자극점을 찾는건데 이게 젤 어려운거같아요
무게를 부담없는 가벼운 무게로한다음에 자세를 조금씩 바꿔가면서
어떤 자세가 나에게 맞나 찾는것도 좋을거라고 생각됩니다.
힘만 써가면서 운동을 하면 발전이 더뎌요~
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