집에서 할수있는 복근운동 좀 더 센거 없을까여?
민트맛사탕
안녕하세요..
요즘 여름앞두고 정말 독하게 맘 먹고 배에다 식스팩을 만들려구 열씨미
노력중인 42세 남자입니다..어제 아침에 일어나 샤워하고 나오니 마눌이 어! 두줄이나 생겼네? 하더라구요..
그래서 다시 거울앞에 서보니 맘에 들지는 않지만 정말 힘 안주고 어렴풋이 4팩이 생겼더라고요..ㅎㅎ
한달동안 술 안마시고 닭가슴살 샌드위치에 닭가슴살 샐러드 도시락 싸들고 다니며 먹고
수영장에 가3km씩 달렸던 보람이 조금씩 나오는것 같아 기분이 좋아졌습니다..ㅎㅎ
복근 운동은 주로 집에서 하는데 요즘은 크런치나 레그레이즈 같은것 들은 한시간 넘게해도
배에 자극이 안오네요? ㅠ.ㅠ처음 5세트(20개 1세트)정도는 조금 느낌이 오는데 좀 지나면
아무리 해도 지치기만하지별루 자극이 안와요.. 예전엔 복근운동 하고나면 담날 조금 아팠는데
요즘은 그런것도 없어진것 같네요..
헬쓰클럽에가서 행잉 레그레이즈나 인클라인 벤치에누워 레그레이즈, 크런치등을 하면 조금 자극이
오는데 집에서 할수 있는 좀 더 빡센 복근운동 없나여? 열씨미 운동했는데 담날 안아프면 뭔가 잘못한거 같아
허전하거든요..
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돋가이
1시간이라뇨;; 이거 5분만해도 대단한 겁니다..
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매1력적
좋을듯 하긴한데 우리 마눌이 한시간 동안 다리를 잡고 있어줄지..지금도 누구한테 잘 보일려고 그렇게 노력하냐구 불만이 많은데..-.-;;
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텃골돌샘터
이건좀 힘들라나요? 파트너가 있으면 좋습니다. 침대에 눕는데요. 다리만 침대에 올리고 다리에 파트너 1분이 앉아서 고정 시켜줍니다. 상체는 침대 끝자락에 위치해서 상체가 공중에 뜨도록 합니다. 그리고 바닥쪽으로 몸을 내리고 손으로 바닥을 찍습니다. 올리면서 위에있는 파트너와 손뼉을 칩니다. 다시 손으로 바닥 찍고 손뼉 찍고 이걸 반복합니다. 글루햄싯업이라고해서 허리가 좋지 않으면 안됩니다. 혹시 허리가 안좋으시다면 상체를 조금만 걸치세요.
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로운
설마 쥐띠일 줄아야...
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BlackCat
감사합니다 저도 구경하고 따라해바야 겠네요
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훌림목
제블로그에보시면 예전에 제가 동영상올려놓은것있습니다 이곳사이트에도있겟지만 찾기어려우실테니 블로그에와서보세요 캔들스틱과 행인레그레이즈 두가지 동영상보시고 따라해보시길 초기화면 맨밑하단에 3번에있습니다
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검사
전 그냥 밑에 얇은 이불깔고 해주가 다리에 앉아서 합니다
가끔 큰공주와 꼬멩이가 다리 한쪽식 앉아 있을떄도 있습니다 뭐 그래봤자 이제 일주일쨰지만
내년 여름에 제 몸을 공개 하겠습니다
ㄴ ㅑㅎ ㅏㅎ ㅏ -
차분나래
아뇨..예전(20년쯤전)에 디스크를 앓은적이 있어 허리부분은 특별히 신경쓰거든요..운동시작전 허리부분 스트레칭하는 요가동작 15분쯤 하고요 백익스텐션과 데드리프트는 빼먹지않고 꾸준히 하는 편이라 허리가 마니 강해져서 이제는 안아파요..ㅎㅎ
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도란도란
혹시 허리가 좀 아프시질 않나요?
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세이
열심히 하세요 그래도 대단하시네요 그연세(전 39살입니다 꾸벅)에 열심히 하시다니 부럽습니다
전언제쯤 뱃살이라도 빠질까요 ㅎㅎ
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