이런식으로해도 근력향상에 도움이 될까요?
들꿈
2023.04.01
제가 덤벨컬을 10kg로 12번 할 수 있다고 치면
5세트를 한다고 가정할때
4세트까지만 10kg로 12번하고, 마지막 5세트는 11~12kg로 10번하고 끝내면
근력향상에 좋을까요?예전에 중량을 차츰차츰 올려가면서 12,10,8,6 이런식으로 횟수를 줄이는 방식은 해보았는데
6번하는 중량으로는 자세가 흐트러져서 힘들었습니다.12회로 하다가 10회로 무게를 올리고 횟수를 줄이는 방식으로해도 근력향상에 도움이 될까요?
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뱐헀어
마지막에 더 큰부하를 주는방법도 좋은 방법중 하나입니다. 그러니 걱정말고 하십시요.^^ 우리몸은 부하라는 자극에 의해 근력은 당연히 증가하게 되있습니다.(단 말도안되는 오버트레이닝 등은 제외하구요)
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큰뫼
그런방법 보다는.. 근육의 무리를 한번에 공격하는 방식이 잇습니다..
물론 케이블을 동원해도 되지만 근육의 양이 없다면 케이블은 도움이 크게 안되죠
덤벨컬+해머컬 입니다.. 해머컬은 이미.. 장두근에 큰영향을 끼친다고 소개되엇죠..
상완이두근 뿐만아니라.전완근.강한 팔뚝에 영향을 끼침니다. 마지막으로는 바벨컬을 해주는게 좋습니다
그다음 컨센트레이션컬 해주면 말할것도없죠.. ..
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