수다닷컴

약골+똥배입니다.

나이 30
키 170
몸무게 65예전에 헬스 잠깐 했는데 기초 체력이 부족해서 조금만 무게를 올려도 버티는 힘이 안되서 운동이 늘지 않더라구요

그래서 서킷으로 기초체력운동을 했었습니다.

자영업하면서 하루 12시간씩 가게에 붙어 있다보니 식단과 체력 비만이 동시에 문제를 일으켜서

가게가 좀 안정된 지금 몸관리좀 하려고 합니다.

운동은

등운동-이름을 잘몰라서 앉아서 위에서 줄잡아서 하는거 20회(가슴까지 쭉 당기는데 이상하게 자극이 안오네여 무게를 늘려도)

가슴 프레스 20회
가슴 모으는거 20회
앞허벅지 올리는거20회
뒷 허벅지 올리는거 20회
맨손스쿼드 20회
작은바벨?(10kg+봉무게) 로 두손으로 가슴쪽으로 들었다 놨다 20번
아령 목뒤로 넘겨서 머리위올 올렸다 내리는거 20번
푸시업 20번
윗몸일으키기 30번
다리 오므려서 올리는거 20번

이렇게 3세트 합니다.

시간은 다해도 30분정도 밖에 안걸리구요

힘들어서 유산소는 안합니다.

운동시간은 제가
10시 기상 바나나 2개 우유 한컵
10시30분 헬스장까지 천천히 뛰기
10시30분 운동시작
11시30분 운동 종료
12시00까지 가게 도착
1시에 식사
6시 식사
10시 식사
새벽 2시 취침

입니다.

앞서도 말씀 드렸지만 벤치프레스 같은경우 40kg넘어갈려면 팔에 힘이 없어 지탱이 안되서 운동이 잘 안되어서
기초체력좀 늘려야겠다는 생각에 서킷 하려고 하는데 맞는지 모르겠습니다.
오른쪽 어깨쪽(왼손잡이)에 이상하게 힘이 잘 안들어가서 벤치프레스때 균형이 안맞아서 문제도 좀있었구요
오른쪽 팔 근력이 차이가 조금 심한거 같습니다. 이문제도 해결 가능할지요

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