운동순서와, 하루에 먹는 단백질 섭취 ? ( 급답변 좀 부탁드려요 )
맨삶이
제가 다이어트 처음시작 했을때는, 무조건 스트레칭 5~ 10분정도하고 ..
고정자전거 ( 유산소운동 ) 30분 ~ 40분씩 하고 ..저녁으로 1시간정도 걷기정도 하고 했어요 ..
그런데 제가 관절이 안좋다 보니 , 한달뒤부터는 생채식 위주로 한달동안 식사를 하고
아침 저녁으로 스트레칭, 유산소운동을 30분 ~ 1시간정도 했어요 ...
그런데 오늘부터 아침에 저녁으로 스트레칭 + 근력운동 + 유산소운동을 할려고 합니다 ..
한두달동안 거의 굶고 운동만 했어요 ..그러니깐 한두달정도는 견디겠는데 ..
점점 시간이 갈수록 몸에 체력도 딸리고, 밤잠도 설치고 그래서 ..
오늘부터는 아침에 고구마 100g + 양배추 50g + 토마토 1개 중간크기 100g 정도
그리고 블랙커피1잔 이정도로 하고, 점심에는 단백질 식사를 할려고 합니다 ..
그런데 제가 운동도 뭐부터 해야될지 모르겠고 , 단백질은 또 하루에 몇그램 정도 섭취를 해야될지
모르겠어요 ... 여러분들은 어떻게 하시고 게시나요 ?
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제미니
근력운동 하루에 2번 하는사람 없습니다 엄청 힘듭니다 트레이너도 1번해요
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노아
단백질을 어떻게 매일 재면서 먹습니까....
관절이 안좋으시면 수영 추천드립니다. 저두 다리가 안좋아서 아침 6시에 수영하는데
살이 빠지네요.
식사는 원래 먹던데로.. 야채 반찬 많이 먹고 국물만 섭취 줄이면서 하시는게 좋습니다.
평생 못할 식단은 안건드리게 상책인거 같습니다.
좋은 결과 얻으시길 바래요. -
새얀
아침부터 글렀네요 식단이 양배추 50그램 먹어봤자 얼마나 힘낸다고 해요 토마토도 요 근력 운동해도 들힘도 안납니다. 평소 식단해도 근력운동 토할정도인데요 초보자가요 근력운동 머신부터 하는분들 잘못된거임요
살빼든 근육만들든 3대 운동부터 -
수국
제가 물을 무서워해서 수영은 못해요 ..
ㅠ.ㅠ 식단은 제가 알아서, 제 칼로리에 맞춰서 먹습니다 .
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