초보인데요 식단짜는법좀 알려주세요 ㅜ.ㅜ
Aileen
2023.04.01
173/63~4정도인데요 체형은 외배엽
운동전
감자 큰거 반개 바나나 1개
양상치 셀러드 .계란흰자 1개
운동후
바나나 한개 보충제 프로틴인가 유청인가 먼거 순수 단백질 물에 세스푼해서 한컵.
이렇게 먹는데요 운동은 웨이트 운동으루 하구요 바벨이랑 아령 그런식으루하구
그리구요 운동전에는 꼭 보충제 안먹어두되죠 ?
오후 저녁 한시간씩 자기전 2시간안에 보충제 한컵 하루 세컵 먹구요
아글구 몸은 말라보이는데 뱃살에 지방댐에 살쪄 보이는데 지방 빼는 법도 알려주세여 좋은 식단 있거나 운동전 몇시간 운동후 몇분후 몇시간 모먹고 멀섭취하면 좋은지 고수님들
잘점 알려주세여
ㅇ
-
한샘가온
벌크업이란게 일단 어는정도 근육이 있고 그런분들이 하는게 벌크업 아닌가요 더크게 만드는게 저같은경우
모 근육이란 근육이없으니 ㅠㅠ 이제 초보 몸이니 지방컷이라면 강호동처럼 등치 크면서 근육 있게 만드는건가요
아 정말 근육 멋지게 키우고싶은데 혼자서 암것도 몰겠구 ㅜㅜ 한마디로 그냥 근육없는 몸에 이제 근육 키울려는
그런사람이에요 -
마호
운동의 목적을 적어주셔야죠 벌크업이면 벌크업 지방컷이면 지방컷 .
그래야 다른분들이 조언해주실텐데요 ㅎㅎ
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