체지방감소 위주 식단 질문입니다
다스리
2023.04.01
고도비만이였다가 1년 정도로 운동하면서 독학으로40키로를 감량했습니다그러면서 이것저것 듣고보고 했는데요
현제 120 -80 까지 감량을했습니다
몸매자체에는 크게 불만족은 없는데 근선도가 있으면 좋겠어서
80키로 유지하면서 체지방 감소 를 중점으로 운동하려고 있습니다
그러면서 짠 식단인데요
아침 : 닭가슴살 한조각
밥한공기
김치
비타민 한알
점심 :닭가슴살 두조각
밥 한공기
김치
저녁 : 닭 가슴살 한조각
밥 한공기
김치
아침 오후 조깅
이렇게 먹고요 웨이트후에 유산소하고 포도쥬스한잔에 프로틴 보충제 먹고 있습니다
운동하는 싸이클은 대충알고있습니다
하루 기초 대사량이 1700 되는데요
진짜 다른거 하나도 안먹고 저렇게만 먹거든요
너무적게 먹는건 아닐까 생각도 하고 조언좀 부탁 드립니다~^^:
아 키 180에 현제 80 키로 나가구요
체지방률19%
근육량은 61kg
나와있네요
-
여우By
저렇게 먹으면 힘들지 않나요 ??
그냥 고단백 식단의로
너무 많이 먹지 않게 ...
그리고 근육키울라면 기초대사량 보다 더먹어야 한다고 하더군요 -
지우개
음 힘들지는 않아요;;
걍 살짝 배고픈느낌?
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2692138 | 운동에대한 복합적인 질문입니다^^;꼭 알려주세요!! (3) | 피네 | 2025-04-20 |
| 2692108 | 데드 할때... (5) | 아더 | 2025-04-19 |
| 2692080 | 헬스 초보인데요. 레그레이즈하고 리버스 크런치 머가 다른거죠? (1) | 기쁨해 | 2025-04-19 |
| 2692001 | 체지방하고 근육량 체크해주는곳없나요? (2) | 알버트 | 2025-04-18 |
| 2691944 | 이운동은 어떻게 해야하나요..? | 초시계 | 2025-04-18 |
| 2691913 | 홈트레이닝하려는데요. 딸랑 덤벨2개면 가능한가요? (5) | 글길 | 2025-04-18 |
| 2691865 | 혹시 밤에 운동하시는분들 계신가요?? (2) | 바나나 | 2025-04-17 |
| 2691839 | 헬스 3개월 끝엇어요 머부터 시작해야할지 ㅜㅜ (4) | 멈짓체 | 2025-04-17 |
| 2691808 | 운동할때 어떤식으로 식사를 해야 되는지;;; (2) | god | 2025-04-17 |
| 2691780 | 다이어트 식단좀봐주세요 (1) | 홀림길 | 2025-04-16 |
| 2691750 | 장수다님과 수다님께 질문드립니다. 수퍼세트에 관한 겁니다. (7) | 고양이 | 2025-04-16 |
| 2691718 | 복근하고 체지방 관련 질문 하나씩 (4) | 푸른나래 | 2025-04-16 |
| 2691693 | 하체 운동 조언해주세요~^^ (10) | 염소자리 | 2025-04-16 |
| 2691671 | 운동에 초보입니다. 궁금한게있습니다. (3) | 맑은 | 2025-04-15 |
| 2691643 | 이신발 편해요? (6) | 엄마몬 | 2025-04-15 |
| 2691587 | 헬스용품 추천 (4) | 새난 | 2025-04-15 |
| 2691537 | 체지방 측정표 보시고 운동방법 지도좀 부탁드려요 (1) | 남천 | 2025-04-14 |
| 2691477 | 스쿼트와 자전거의 관계가 궁금합니다^^; (2) | 글리슨 | 2025-04-14 |
| 2691446 | 날씨가 더워서 나시 하나 사려하는데 추천좀 부탁드립니다 ㅎㅎ (8) | 바람 | 2025-04-13 |
| 2691415 | 웨이트 본운동 전 웜업 (2) | 날샘 | 2025-04-13 |