가슴운동에 대해...
무들
제가 평행벤치프레스 기구 ? 확실한 이름은 모르겠구요... (밑에 사진 첨부할게요... )이게 생겨서 지금 2주정도째운동을 하고있는데요. 가슴 윗쪽이라고해야되나 중간쯤이라고해야되나 그쪽부분만 커지는데요. 지금 밑에 있는기구로 가슴 전체를 발달시킬수 없을까요??
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이솔
120kg 10회면 고수 레벨 아닌가요... ^^
운동하는 각도에 따라 발달 부위가 틀리죠. 상체쪽을 높게 하시면 인클라인 벤치가 되고 가슴 상부운동이 될것이구요. 하체를 높게 하시면 디클라인 벤치로 가슴하부 운동이 될겁니다. 각도조절이 안되는 벤치라면 나눠서 운동하긴 어려울것 같은데요. 디클라인은 눕는곳 위를 두발로 디디고 하체를 살짝 들어준다면(고중량은 곤란하겠죠.) 어느정도 될 것인데,인클라인은 제 머리론 딱히 마땅한 방법이 떠오르지 않는군요. -
한내
전체적으로 발달 할려면 오랜 기간동안 꾸준한 단련이 필요합니다...
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외솔
가슴근육이 얼마나 크신지모르겠짐나..만약 다른 운동없이 헬스만 2주 하신거라면..꼭 인클라인과 디클라인까지 하실필요없습니다.
그냥 사진에 보이는 평평한 플랫 벤츠에서만 하셔도 일단 가슴근육의 자극에는 부족함이 없으실껍니다.
그리고 운동을 더 하시고 경력이 쌓이고 자극을 점점 느끼시면서 그떄 추가적인 인클라인.디클라인을 넣어 주세요,
지금은 아마 가슴의 위 아래가 아닌..바깥쪽 겨드랑이 시작 부분이 많이 자극이 올껍니다. -
라
딮스를 병행해 주시고, 풀업도 추가로 하시면 더욱 좋겠습니다...
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너만을
평벤치만으로도 멋진가슴만든 고수들 많이 봤습니다.. 그정도되려면 고중량 고반복을 자유자제로 수행해야겠죠.. 한 120kg 10회 반복할수있다면..
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