잔근육을 만들려고 합니다, 제 상황에 맞는 조언 부탁드립니다.
플랜
2023.04.01
키 170에 62키로남 입니다. 85키로에 육박했다가 현재 62까지 뻇고요
근육보존시키려고 노력했지만 현재는 가슴살. 허벅지살, 뱃살이 아직 많이있습니다.
그래서 이번엔 체지방 감소, 근육량증가를 하여 잔근육을 완성시키려고 하는데요.
운동초보여서 어려운게 많더라고요.. 몇가지 적어볼게요
1. 유산소및 근력운동을 언제해야 하나요????? 아침에 공복 유산소운동, 근력은 저녁에 (이건 근력손실이온다더라고요.) 저녁에 근력 운동후 바로 유산소운동 (이것도 근력키운게 바로 사라진다던데...)
2. 식단은 원래 제가 하던데로 고구마, 적절한일반식, 단백질음식들 조절해서 하면되겠죠???
3. 이게 가장중요한데요,,,, 잔근육만 만들면 되서 헬스는 돈도 없고 해서 안다닐려고 하는데.. 매일 꾸준히 어떤 운동을 하는게 좋을까요??? 우선 평소에 하던운동입니다.무중량 스쿼트 시간 날때마다.팔굽혀펴기 넓게, 중간넓이, 좁게 20회 3세트레그레이즈 20회 3세트크런치 20회 3세트정말 이번엔 슬림한 잔근육 만들고 싶습니다!!!!고수님들의 충고와 조언 부탁드립니다.
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