초보인데 지금 운동방법 어떤지..?
뽀송뽀송
지금 헬스 시작한지 3일 됬어요 176/66 이구요 상체에 근육이 거의없습니다.
첫날에 관장님이 운동법을 가르쳐 주셨는데
1. 덤벨컬 (한팔당 15회 6키로)
2. 덤벨한팔들고 몸은45도 머리만 정면 팔 귀옆에 붙이면서 일자로 쭉뻗고 반대팔로고정후 뒤로 내려가따 올라왓따하는거
(한팔당 15회 3키로)
3. 버터플라이 (15회 20키로)
4.체스트프레스 (15회 30키로)
5.플랫벤치프레스머신 (15회 30키로)
이렇게 5가지 이어서 1세트고 1분씩쉬고 8세트 하고있는데 플랫벤치프레스머신은 와 1~2세트까지되다가 3세트정도부터는
너무 힘들어요. 다른거에 비해 그래서 이거만 20키로로 하는데 20키로도 힘듬 겨우겨우 하긴하는데
4번5번은 3번의 2배의 무게로 해야한다는데 넘힘들어서 30으로 하는중이에요
그리고 버터플라이는 처음에하고 알배겨서고생했는데 지금은 알이안배겨요 얘만 무게늘리면 어떨지
이런식으로 운동하면 좋아질수있을까요?
일단은 이렇게만 하라는데 고수님들 의견은 어떤지..
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초코초코해
제가 물어보니까 지금 하는게 다 상반근쪽인데 하루에8세트씩하면서 마지막세트에 무게올려가면서
하다가 나중에 다음 단계로 넘어간다고 하시던데요 -
데빌의눈물
그런가요? 대부분 헬스장을 처음가면 처음날은 상체운동 머신위주로 가르쳐주고 다음날은 하체운동 머신위주로 가르쳐주고 다음날부터는 하루 상체 하루 하체하라고 떤져주는게 거의 대부분인데 말이죠. ㅋㅋㅋㅋ 운동을 처음시작한다면 몸속에 그나마 있는 근육들을 꺠워야하니깐 풉님이 이야기한거처럼 전체적으로 2~3세트혹은 삼대운동인 벤치,데드,스퀏으로 기본기를 다지는경우가 제일 많아요. 어떤방식을해도 상관없구요. 관장님이 첫날운동 가르쳐주고 매일 같은거만 하라고 시키시
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알프레드
아 그런가요 ㅠㅠ 관장님이 그렇게 하라던데 나중에 또 바꿔주신다고 관장이 잘못된건가요?? ;;
다른 사람들도 저처럼 하던데 ;; 아 나 햇가려죽겠네 -
라라
가슴운동만하시나요? 기본적으로첫달은온몸에각부위에 한운동세셋트씩해서기초체력부터키우시거나 삼대운동한달정도는하시는게좋을거같은데,,
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