어깨키울려고운동을4개월째하고있는데 큰변화가없네요.. 교정이나 추가로할운동좀 알려주세요..
민트
이제4개월째 헬스하는데
제가 어깨넓힐려고 주로 어깨운동만해요.
171/63에서 헬스선생님께서 몸무게찌우라고해서 70까지 찌웠어요.
우선 헬스장가면 가볍게 10분정도 뛰어주고
레터널 레이즈 5kg으로3세트 프론트 레이즈 3세트하고
가슴운동도3세트하고
숄더프레스 20kg 7세트
롱풀다운 25로 3세트
그리고 하체운동 한 20분정도 하고
요즘은 살쪄서 바지가 안맞아서 끝나고런닝 45분정도하고있어요.
그렇게다하고나면 2시간조금넘어요.
문제는 어깨가 별로 안넓어진거같아요.(원체 머리가 커서..모자도제일큰거쓰긴해요ㅜㅜ..)
어깨만져보면 확실히 예전보다단단해진거같은데 크기는 변화가 거의없는거같아요.
헬스선생님이 넌 열심히하는데 왜이리 몸에 변화가없냐고하더라구요.
제가 pt는 안하고 그냥 선생님께 모르는것만 질문하고 그렇게지냈어요.
다른운동도 병행해서 하고있는데 어깨에 최대한많이 집중을하고있는데도
변화가 많이없어서 회의감이드네요 ㅋㅋ...
지금상태에서 어떤식으로 변화를 줘야 어깨에 큰 변화가 올까요..
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빛나라
맞아요 데드리프트도 해주고. 저도 어깨중량늘리고 싶은데.. 요즘 어깨랑 등운동이 잘 안됨
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꽃가람
아직 4개월. 조바심가지지말고 4년을 꾸준히 하시길
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한길찬
어깨아무리해봐야 알만커지지 전체적으로 넓어지지는 않습니다 고중량슈러그도하시고 데드를통해 전체적인 매스를 늘려야 어깨가 넓어질겁니다 ...
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이뻐
먼저... 윗 분이 쓰신 글에 대해서는..
할 말이.. 없네요;;
암튼 어깨 키우려고 어깨운동만 하시면
처음에 약간은 몰라도 보통 생각하는
크기까지 커지지 않습니다.
안커진다기보다 그만큼 중량을 못 올려요.
어깨로 드는 중량을
하체와 허리, 등이 받춰줘야 하니까요.
일단 하체와 등을 병행 하셔야 하고요.
그 다음 밀리터리와 덤벨프레스 위주로
안전범위 내에서 꾸준히 중량을 올려 보세요.
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