웨이트랑 런닝이랑 어떤걸 먼저 하는게 하체발달에 좋은지요?
겨울
안녕하세요.
저는 175cm 정도에 65kg정도의 마른체형에 하체부실형 입니다.
하체발달을 위해서 웨이트를 먼저하는게 좋은지, 런닝을 먼저하는게 좋은지요??
운동을 약 3년이상 했는데, 유산소를 병행한지는 한달도 안 됩니다.
저는 3분할로 합니다. 일요일은 쉬구요.
월, 목 - 가슴, 이두, 전완, 복근
화, 금 - 등, 어깨, 삼두, 복근
수, 토 - 하체, 복근, 런닝(유산소)
제가 원하는건 살을 빼는 다이어트가 아닌, 하체발달(허벅지, 종아리, 발목등..)입니다. 런닝머신은 하체 하는날만 합니다.
헬스트레이너분들의 비교적 정확한 답변이었으면 좋겠습니다.
-
작약
아..저는 그냥 뭐랄까. 보디빌더들 처럼 되고싶다기 보단, 적당히 굵으면서 탄탄한 그런 하체를 원합니다. 제가 운동하는 곳이 특성상 대부분 아저씨들인데 이중에 마라톤하시는분들이 꽤 많으십니다. 그분들 보면 하체가 정말 좋아요.
일주일에 최소 이틀 이상은 하체운동을 하는데 선천적, 유전적(?) 으로 하체부실체형이라 그런지 잘 안 됩니다.
저보고 왜 다리운동은 안하냐 소리 들을때마다 정말 가슴이 아픕니다.-_-; 그 아저씨들이 런닝만큼 다리운동에 좋은게 없 -
연보라
런닝은 살뺄려고 하는건데 . 그냥 몸풀기 10분 정도만 하고 그냥 웨이트에 집중하세요.
하체 단련 하려고 유산소 많이 하는 분 없어요. 그리고 할꺼면 싸이클로 하셈. 그게 허채애 더 빡심. -
윤비
먼저 체중먼저 늘리시는게 백날 그체중으로 스커트 해봤자 역도선수 수준의 운동량아니면 별효과없습니다...
운동도 중요하지만 영양또한 중요하기에 운동후에 영양섭취를 잘하셔야 어느부위든 운동한부위가 발달됩니다.
그리고 런닝은 하체가 발달하나 크기를 키우지는 않고여 순간스피드 훈련같은 단거리성순발력운동을하면
좀 두터워지기는 하지만 전문운동선수가 아니이상 하체근육의 크기는 커지지않습니다.. -
뭘봐요
하체운동하고도 런닝머신 뛸 수 있는 힘이 남는지..?
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