식단/운동 좀 봐주세요.
캔서
대학생이라 강의 스케줄도 매일 너무 제각각이고, 알바도 두 개나 뛰고 있어서 솔직히제 시간에 밥을 먹고, 같은 시간에 규칙적으로 운동한다는 것 역시 상당히 힘들지만..솔직히 건강이 악화될만큼 고도비만이라 식단이라도 도움을 좀 받아보고자 합니다.
자취생이고, 주말 말고는 시간이 별로 없어서 제가 할 수 있는만큼 써봤습니다.아래는 저의 지난 1주간의 식단/운동입니다. 수정할 부분이나 조언할 부분 있으면 꼭 써주세요.
운동주 5회 (주중 1회, 토요일은 운동 쉼) 아침스트레칭 - 트랙 30바퀴(약 5km) 걷기 및 가볍게 뛰기 - 헬스기구(보통 자전거나 싸이클런) 10분 - 스트레칭[대략 50분 가량 소요]
그 외 가볍게 여기저기 걸어다닐 때를 제외하고는 운동할 일이 없음..
식단일어나자마자 운동하고 씻고 바로 수업이라 보통 오후가 되기 전까지는 먹을 시간이 없음.그 전까지는 보통 블랙커피나 차 등만 마시고, 바나나 한 개 정도 먹음.오후 3시-8시 사이(불규칙함)에 제대로 된 뭔가를 먹음. 집까지 왔다갔다 할 수가 없어 보통 외식.(메뉴는 샌드위치, 볶음밥, 햄버거, 찌개류, 덮밥, 파는 도시락 등 다양함)자정 이후에 귀가하는 경우는 군것질을 한 번은 하는 편이고, 집에 일찍 들어가는 날은 밥을 일찍먹는 날이므로 8시-10시 사이에 저녁을 먹음. 취침은 12시-2시 사이.
아래는 제가 내일부터 해보려고 하는 식단인데, 장보러 가기 전에 한 번 봐주시면 감사하겠습니다.
기상을 일찍 해서 운동 전 아침식사 (잡곡밥, 생선-고등어 같은-, 감자조림-감자,양파,당근,닭가슴살 넣고 간장에 졸인 것)12시-2시 사이 시간이 날 때 점심식사(이 때는 시간이 너무 한정되어 있으므로..) - 바나나, 사과, 플레인 요구르트6시-7시 사이 저녁식사(집에 들어갈 시간이 없으므로..) 간단한 샌드위치? (샌드위치용 고기, 야채, 치즈 들어간..)운동할 때는 아침 7시 반에 집을 나서는데, 이르면 7시, 늦으면 새벽 1시에 귀가하는 스케줄이라 도시락 싸기도 그렇고,건강하게 뭘 챙겨먹기가 참 힘드네요. 일단 몇 년간 안하던 운동을 시작하는 것만으로도 발전은 있다고 생각하지만식단조절 하는 게 너무 힘들어서 조언을 좀 구해봅니다.
제가 기본이론은 알고 있지만 제 상황에 맞게 식단을 짜는 건 못하겠어서 잘 아시는 분들께 도움을 구합니다.
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황소숨
익숙해지면 십분이면 점심과 저녁 도시락 준비하는게 가능합니다. 그리 많은 노력이 필요한 게 아니에요. 정말 조금만 덜 귀찮아하고 조금만 더 부지런하면 되요. 애초에 마음가짐이 그렇게 바뀌어야 살이 빠지는 거라 생각합니다. 자취생 다이어트 도시락의 괴로운점은 하나에요. 두끼, 혹은 세 끼가 모두 같은 메뉴일 수 있다는 거죠. 말이야 쉽지 먹다보면 화날 겁니다ㅎ
일단 운동 잘하고 계시는 것 같아요. 고도비만이시라면 체중 탓에 당장 근력병행하시긴 어려우실 -
자랑
열악한 여건이네요. 하지만 가능하다고 봅니다.
죄송한 얘긴데 조금은 부지런해지는걸 감안하셔야 해요. 주말이나 평일 하루 쯤은 장보러갈 시간이 있으실테니
일단 그 시간에 삼일치 정도 식량을 준비하셔요.
말씀하신 아침식단은 훌륭합니다. 그런데 다이어트가 제대로 되려면 그 식단을 세끼 지켜먹어야 해요. 다른 방법요? 사실 없어요. 일끝나면 군것질하고 한끼는 샌드위치로 때우고 해선 살 안빠질 겁니다. 그렇다고 제품류나 다이어트 식단 도시락 제품을 구매하 -
들찬길
제대로 된 다이어트엔 왕도가 없어요. 부지런해지는 게 답입니다. 힘드신거 알지만 제가 말씀드린거 참고해서 해보세요. 저도 아침에 학교다니고 학원서 밤늦게까지 일하면서 살이 너무찌는 바람에 위에 글처럼 다이어트 시작했고 이제 많이 건강해졌어요.
기억하세요. 다이어트 시작과 동시에 아주 조금부지런해질 각오를 해야한다는 것!
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