수다닷컴

대학생이라 강의 스케줄도 매일 너무 제각각이고, 알바도 두 개나 뛰고 있어서 솔직히제 시간에 밥을 먹고, 같은 시간에 규칙적으로 운동한다는 것 역시 상당히 힘들지만..솔직히 건강이 악화될만큼 고도비만이라 식단이라도 도움을 좀 받아보고자 합니다.
자취생이고, 주말 말고는 시간이 별로 없어서 제가 할 수 있는만큼 써봤습니다.아래는 저의 지난 1주간의 식단/운동입니다. 수정할 부분이나 조언할 부분 있으면 꼭 써주세요.

운동주 5회 (주중 1회, 토요일은 운동 쉼) 아침스트레칭 - 트랙 30바퀴(약 5km) 걷기 및 가볍게 뛰기 - 헬스기구(보통 자전거나 싸이클런) 10분 - 스트레칭[대략 50분 가량 소요]
그 외 가볍게 여기저기 걸어다닐 때를 제외하고는 운동할 일이 없음..
식단일어나자마자 운동하고 씻고 바로 수업이라 보통 오후가 되기 전까지는 먹을 시간이 없음.그 전까지는 보통 블랙커피나 차 등만 마시고, 바나나 한 개 정도 먹음.오후 3시-8시 사이(불규칙함)에 제대로 된 뭔가를 먹음. 집까지 왔다갔다 할 수가 없어 보통 외식.(메뉴는 샌드위치, 볶음밥, 햄버거, 찌개류, 덮밥, 파는 도시락 등 다양함)자정 이후에 귀가하는 경우는 군것질을 한 번은 하는 편이고, 집에 일찍 들어가는 날은 밥을 일찍먹는 날이므로 8시-10시 사이에 저녁을 먹음. 취침은 12시-2시 사이.

아래는 제가 내일부터 해보려고 하는 식단인데, 장보러 가기 전에 한 번 봐주시면 감사하겠습니다.
기상을 일찍 해서 운동 전 아침식사 (잡곡밥, 생선-고등어 같은-, 감자조림-감자,양파,당근,닭가슴살 넣고 간장에 졸인 것)12시-2시 사이 시간이 날 때 점심식사(이 때는 시간이 너무 한정되어 있으므로..) - 바나나, 사과, 플레인 요구르트6시-7시 사이 저녁식사(집에 들어갈 시간이 없으므로..) 간단한 샌드위치? (샌드위치용 고기, 야채, 치즈 들어간..)운동할 때는 아침 7시 반에 집을 나서는데, 이르면 7시, 늦으면 새벽 1시에 귀가하는 스케줄이라 도시락 싸기도 그렇고,건강하게 뭘 챙겨먹기가 참 힘드네요. 일단 몇 년간 안하던 운동을 시작하는 것만으로도 발전은 있다고 생각하지만식단조절 하는 게 너무 힘들어서 조언을 좀 구해봅니다.
제가 기본이론은 알고 있지만 제 상황에 맞게 식단을 짜는 건 못하겠어서 잘 아시는 분들께 도움을 구합니다.

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